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网友突发脑出血,发长文劝大家不要熬夜……

2017-09-12 16:39:00  来源:亚太日报 【返回列表】

昨天,一篇微博长文火了。

博主@卡卡Prancil在文章中讲述了自己突发脑出血,拿到病危通知书的可怕经历……

从9月2日突然发病到11日完全清醒,在过去的9天中,他经历了巨大的痛苦。“主血管没有出血,算是不幸中的万幸。”

“图像显示我的主血管没有出血,是多处毛细血管出血。算是不幸中的万幸。”

图片:微博网友@卡卡Prancil

图片:微博网友@卡卡Prancil

不过,整个治疗过程特别可怕:

每6个小时打一组药,每天打20多瓶药,止血、吸收水肿、冲脑。

因为颅压高,吃什么都会引起呕吐,吐到黄胆水都出来。

还有不定期间歇性的头疼,这个疼可不是什么简单头疼,颅压高引起的,脑内有水肿,感觉头随时要炸开。

嘴里现在还有两个伤口,是夜晚头疼自己无意识咬的。

博主说自己长期熬夜、工作繁忙,再加上平时缺乏运动,导致血管脆弱、没有弹性。

这些都是长期潜伏在身体里的伤害,不知道什么时候就会爆发出来。

他写下这篇长文来提醒大家规律作息、不要熬夜,注意调节工作/学习压力,多多运动。

这篇文章戳中了广大熬夜青年的内心,引发了网友的强烈共鸣,评论已超过12万条……

9月以来,类似的新闻多次登上微博热搜榜。

IT男通宵加班4天导致双目失明……

男子连续加班“过劳死”……

每每看到此类新闻,不禁让人心头一紧。

熬夜加班、熬夜备考、熬夜刷剧、熬夜打游戏、熬夜玩手机……“熬夜”的后果就像是悬在大多数人头上的利剑,不知道什么时候会落下。

不知道什么时候开始,按时睡觉成了我们最难的自律。有时候甚至没有什么事要做,却也非要熬到凌晨才睡觉。

熬夜有诸多危害,首当其冲的就是“脸”……

《每日邮报》上曾刊登过一则报道,46岁的莎拉·查尔默斯(Sarah Chalmers)参加了一个伦敦睡眠学校的测试。

这个测试对比了正常睡眠(8小时)和睡眠不足(6小时)对身体的影响。下图就是连续五天睡眠8小时和6小时之后的对比图……

测试者莎拉之后表示,睡眠不足对容貌影响确实很大:黑眼圈、毛孔粗大、长斑、皮肤黯淡无光……

“我看起来比实际年龄46岁要大很多,眼下有黑眼圈、皮肤黯淡无光、毛孔粗大到老远就能看见,最严重的是,我的下巴开始长斑。”

“更糟糕的是,这还没有结束,连着几天,我都好忘事,手脚不灵活,易怒。这都是因为我一周每天都只睡6个小时,和不少其他女性一样。”

长期熬夜的危害当然不止这些,TED曾经做过一个小短片,告诉你睡眠不足会发生什么。

这条视频里讲了一个故事:

1965年,17岁的高中生兰迪·加纳德持续264个小时,也就是11天不睡觉,想看看会发生什么。

第二天:

他眼睛不再聚焦,不能通过触摸而辨别物体。

第三天:

加纳德变得焦躁且手脚不听使唤。

实验结束时,他已经不能集中注意力,短期记忆力出现问题,变得偏执恐惧(paranoid)并且开始出现幻觉。

虽然这次实验并没有给男孩造成长期损伤,但是,睡眠的确会导致激素分泌失衡、疾病(illness)甚至死亡。

当缺乏睡眠时,学习能力、记忆力、情绪以及反应能力将会受到影响。

缺乏睡眠也可能导致炎症、幻觉、高血压,甚至糖尿病和肥胖都与睡眠不足有关。

2014年就有一位死忠球迷在持续48小时观看世界杯后死亡。

虽说他的早逝归根结底是因为中风,但研究表明,和长期保持7-8小时睡眠的人相比,夜间睡眠长期少于6小时的人中风的风险会增加4.5倍。

美国健康热线网站用一张图说清楚了缺乏睡眠对人体的10大影响:

看到这里,你还敢熬夜修仙吗?

很好,为了帮助大家走上正道、睡上饱觉,小编整理了9条安睡宝典,助你早日脱离修仙党。

  1. 睡前一个小时关机

睡前1小时左右,卧室灯光调暗,所有设备关机,包括手机、电脑、电视。明亮灯光会让我们的大脑认为现在是清醒的时刻,所以尽早传递相反的信号。

2.午后不再喝咖啡

午后一杯提神醒脑的咖啡在你体内产生作用的时长恐怕超过你想象。专家建议午后就不要再摄入咖啡因,以避免晚上睡不着。

3.有规律地锻炼

有规律地锻炼,能帮助你更快入眠,但请确保睡前2小时就做完运动。

4.太晚就别吃大餐了

你的身体在睡觉时的主要任务不是消化食物,所以临近睡觉时间还吃大餐,肯定是睡不着了。蛋白质尤其难消化,如果要吃夜宵,那也选择清淡食物。

5.卧室保持黑暗

即使是难以察觉的微光,如电子闹钟的光,也会扰乱你的睡眠。如果你无法断绝房间里的所有光源,考虑用一副舒服的眼罩吧。

6.床只用来睡觉

如果你经常躺床上看电视、学习、上网,你的身体会误会床的作用。避免给身体释放矛盾的信号,只在睡觉时间躺在床上。

7.午睡适度

午睡保持在下午3点之前,以免扰乱正常睡眠时间。午睡时长保持在15-20分钟,超过20分钟会让你感觉昏昏沉沉,短时间的午睡能提神醒脑,让你下午动力十足。

  1. 临睡前少喝水

别让身体缺水,但睡前一两小时内少喝水,避免频繁起夜。

9.即使在周末也保持正常作息

晚睡晚起会改变你的生物钟,就像坐跨时区国际航班一样,这种“社会时差”让你在周日夜里极难入睡,周一早晨起来更加难受。

(来源:中国日报双语新闻)