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科普:你不知道的睡眠新知

2014-07-15 15:35:48  来源:新华社 【返回列表】



新華社東京7月15日電(記者藍建中)一隻羊、兩隻羊……數羊被認為容易誘發睡意,因為羊的英語單詞“Sheep”讀音與睡眠“Sleep”相近。雖然幾乎人人知道睡不著數羊,但是睡眠世界依然有很多未知的地方。

日本大學醫學部精神醫學系主任教授內山真著有《談睡眠》一書,並曾主持制定厚生勞動省今年3月公佈的《2014年健康睡眠指針》,他將在18日出版的《朝日週刊》上介紹很多關於睡眠的新知識。

“即使不想睡,為了讓身體得到休息也應該鑽進被窩。”這個常識現在正遭到否定。內山真說:“連我們這些精神科醫生以前都對此深信不疑。實際上,單純躺下無法讓身體和大腦得到休息。讓大腦真正得到休息只有睡好覺。”

他指出,一些研究數據顯示,睡眠不足會提高糖尿病和高血壓等生活習慣病的風險,患失眠症的人即使像健康人那樣鑽進被窩,而在床上輾轉反側無法入眠,其生活習慣病也不會得到改善。

內山真強調說,另一個有必要了解的新知識是“熟睡感”。很多人都認為,只要長時間酣睡,第二天早晨起床時就會神清氣爽,實際上即使有熟睡感,白天依然會犯困。

他說,以前有這樣一種說法,睡眠分為淺睡眠和深睡眠,兩種睡眠以1.5小時為一個週期循環往復,如果根據這一週期,在淺睡眠的時候起床,就容易獲得熟睡感。

不過,內山真認為,這種說法純屬子虛烏有。他說:“人類的睡眠週期平均是100分鐘±30至40分鐘,越是靠近黎明,淺睡眠的時間越長。而且根據身體狀況和光照,睡眠週期也會變化,因此難以利用睡眠週期來決定起床時間。在黎明時,人們普遍都會睡眠變淺,因此才會起床。”

他還介紹說,雖然睡眠時間會隨著年齡增加而變短,但是男女之間存在差異。男性年紀大了以後容易早睡早起,女性卻往往難以看到這種傾向。

問題在於,如果夫婦睡在同一張床上怎麼辦?如果妻子為了配合丈夫一起就寢,往往難以入睡,有出現失眠的危險。內山真說:“妻子往往認為早睡早起有利於健康而努力配合丈夫。如果能睡著就沒問題,但是妻子常常要一兩個小時後才能睡著。因此夫婦沒有必要統一就寢時間,重要的是要讓睡眠方式符合自身的情況。”

他還指出,睡眠不足會提高患老年癡呆的風險,不過這並不等於單純長時間睡眠就萬事大吉了,重要的是要保持適度的睡眠。(完)