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亚太日报 Eric
健身可以强身健体，增强心理和情感健康，提供更多能量，甚至可以促进你的社交和性生活。专家建议健身最好不超过两个小时，每周不超过5天，除此之外，你还得注意一些误区，这些陷阱能够让你前功尽弃。
刚吃完饭就健身
在锻炼前的2小时内吃饭，身体的重心会放在消化食物上面，流向肌肉的血液会减少，这会影响运动后的恢复，导致抽筋和恶心。相反，健身前可以尝试一些清淡的零食，比如香蕉，酸奶，浆果，燕麦片，坚果或葡萄干等等。
健身前没有热身
不做热身就开始锻炼看似节省了几分钟的时间，其实害处很大。身体需要热身来提高体温，让血液流动，帮助放松肌肉，随意健身前一定要热身，可以是简单的步行、慢跑或骑5到10分钟的自行车。
姿势不对
健身时姿势不正确轻则限健身的进步，重则会导致摔倒受伤。例如，当使用跑步机时，注意不要靠在跑步机上。如果在举重时，试着保持背部挺直，肩膀向后仰，并且放松，也不要锁住你的膝盖。
做动作时屏住呼吸
许多人再发力时会不自觉的就屏住呼吸，有的时候你都不知道，但是屏住呼吸会限制进入身体的氧气量。如果时间太久的话，很可能会晕过去。所以在做练习时建议发力时深呼吸，收力时慢慢呼气。
懈怠，懒得去健身房
一定要制定健身计划，不能三天打鱼两天晒网，如果这样做，实际上会让你变得更加虚弱，损害肌肉。
忽视自己的局限
要量力而行，不要为了面子试图举起超出你能力范围的重量，很可能会因此受伤。当你想增加重量时，建议每次只增加一点点，等慢慢适应后再进入下一个阶段。
过度社交
虽然健身房是结识朋友的好地方，但在锻炼时聊天不太是好选择，最好先集中精力在你的练习上，等练完了有足够的时间去聊。
不要只做喜欢的练习
可能你更喜欢某些运动，但健身需要你锻炼所有的肌肉群。一直针对同一个位置练习会让它们难以恢复。
喝水少甚至不喝水
保持水分对身体降温和血液流动很重要。建议锻炼前喝水，运动后每15分钟喝水，锻炼结束后再喝更多的水。
不知道什么时候该停下来
有的人可能觉得“没有付出就没有收获”，所以疯狂地锻炼，但给自己太多的压力可能会导致受伤。如果你刚开始锻炼，那么在锻炼后一天左右感到疼痛是很正常的。如果持续时间更长，意味着你要适当的减少锻炼的强度了。
最后当你完成了所有的锻炼后，可以做一些轻微的伸展运动。这可以帮助你恢复心率、血压和呼吸水平。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
