亚太日报 | 每天少坐1小时，健康好处太多了

亚太日报 艾仁

众所周知，久坐伤身。但为了你的身体健康，你需要每天少坐多久呢？

根据《科学与医学杂志》上的一项新研究，每天减少1小时久坐行为，坚持3个月，将对你的心血管健康和2型糖尿病风险带来意义非凡的改变，尤其是当你同时进行更多的体育活动。

来自芬兰的研究人员观察了64名患有代谢综合征的久坐中年成年人，并将他们分成两组：一组通过增加站立和轻度运动，每天减少一小时的久坐行为；另一组维持他们原来的习惯。

在三个月的时间里，研究人员通过臀部佩戴的加速计测量参与者的活动时间和久坐时间，并跟踪他们身体成分、血压、血糖水平，以及一种用于衡量心脏代谢健康状况的特定肝酶。

该研究主要作者、图尔库大学的博士候选人塔鲁·加思瓦特表示，在血糖调节、胰岛素敏感性和肝脏健康方面，每天少坐1小时的小组都看到了更好的健康结果。

她说：“主要信息是，每天少坐一点，特别是当你的身体不是很活跃的情况下，这将产生很大的影响。你不需要开启严格的锻炼计划，在一天中加入即便只是轻微强度的活动来代替持续的坐着，将对健康有好处。”

至于久坐为什么伤身，目前并不完全清楚。这可能和一些生理机制有关，比如，这可能会影响腿部肌肉、血液流动以及血管系统。

塔鲁说：“与久坐相比，站着和四处走动可以自然地激活肌肉，增加血液流动量，从而改善葡萄糖和脂质代谢。”

她进一步指出，对于久坐或不爱运动的人来说，他们很可能像研究参与者一样已经有了一些代谢障碍，因此即便是少量的运动也能带来巨大的好处。但对于身体健康、爱运动的人来说，想要进一步提升健康水平，则需要更多地减少久坐时间。

不过，不管你目前的状态如何，动起来总是没错的。

（来源：亚太日报APD News）