亚太日报 | 睡觉前应该喝水吗，专家这么说

亚太日报 Jerry

有些人习惯在床边放一杯水，以便自己晚上睡觉的时候口渴可以立即喝。但有些专家认为这样喝水可能会打断人们后续的睡眠。下面专家们提供了一些看法和建议。

首先人们应该了解睡前喝水的利弊。美国纽约市睡眠专家塔拉·克兰西在她的个人博客上表示睡前喝水有利也有弊，而且会以不同方式去影响一个人的睡眠质量。克兰西表示：“当你睡觉前如果感觉口渴以及身体缺水的时候应该喝少量的水，因为口渴缺水可能会导致人体内得充血和炎症的发生从而降低了睡眠的质量。”所以克兰西建议人们睡前的饮水量应限制在30克左右。克兰西还表示，如果半夜睡觉喝水多了的话也会影响人们的睡眠，最简单的是水喝多了人们晚上需要起来上厕所。

美国芝加哥的营养师兼 Elderly Assist Inc. 公司的首席执行官安布尔·迪克森表示，睡前喝水不是一件好事，它会使入睡变得更困难。“当人们休息时他们的身体会产生褪黑激素，”狄克逊说:“褪黑激素是一种有助于调节睡眠、觉醒周期和昼夜节律的激素。但是睡前喝水会干扰这一过程从而抑制住褪黑激素的产生。所以迪克森不建议人们在睡觉前喝水。

而美国俄亥俄州格罗夫城的医学研究所的注册营养师布兰卡·加西亚表示，人们睡前喝水可以提供一系列的健康益处。“人类的身体70% 是由水组成的，”加西亚说：“当我们睡觉时出汗的话人体会丢失一些水分。睡前喝水就可以补充人体丢失所需的水分，并让人们的身体恢复健康。” 加西亚还补充表示，人们在睡眠期间会生长和修复各种细胞和组织，这些细胞需要液体来输送营养，所以睡前喝水是对人体有所帮助的。

最后美国加州Qazi Cosmetic Clinic 诊所的创始人兼整形外科医生纳迪尔·卡兹表示，可能睡前喝水不是一个好的睡眠策略，但人们全天喝水的话是非常好的。卡兹说：“喝水几乎对人体健康只有益而无害，但是在夜晚需要节制。在睡前两个小时喝最后一杯水是没有问题的，身体全天保持足够的水分有助于人们保持身体的健康。” 他还表示饮水的好处有很多包括降低血压、调节荷尔蒙、润滑关节、丰盈皮肤细胞、帮助大脑功能、有助消化、治愈、排除毒素和调节体温等。

（来源：亚太日报 APD NEWS）