亚太日报 | 想延年益寿，每周这么做半小时

亚太日报 Eric

肌肉和骨骼，并称为人体的2大“发动机”，是人类进行活动和行为的基本支撑和基础。尤其对于中老年人而言，因为年龄的增长，肌肉也会因为连接神经的疲软和变得萎缩，身体中肌肉的占比降低，人也会出现例如四肢无力，双腿酸麻，抽筋等负面健康状况。

相反，如果朋友们在中老年时期，能够进行有效的锻炼，延缓肌肉衰老的时间，提高身体肌肉的质量，同样也能够收获诸多健康裨益，甚至肌肉的健康程度，也能够和我们将来的健康长寿有关。

近日，有日本研究人员称，每周花30到60分钟进行肌肉锻炼可以延长寿命。发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究中，研究小组做了16项研究，招募并检查了一些没有特别重大疾病的成年人，并总结出他们的肌肉力量训练活动与健康之间的相关联系。大约有48万名参与者，其中大多数人生活在美国，调查结果是根据参与者和研究人员的自我报告得出的。

此外据调查，那些每周进行至少30到60分钟运动的人患心脏病、糖尿病或癌症的风险更低。而且他们患别的各种疾病的风险也随之降低了10%至20%。甚至那些将力量训练与有氧运动结合起来的人，猝死的风险可降低40%，心脏病的发病率降低46%，死于癌症的几率降低28%。

该研究的作者表示，他们的研究首次系统地评估了肌肉强化活动与糖尿病风险之间的纵向关联。增强肌肉的运动与死亡率和主要非传染性疾病(包括心血管疾病、癌症、糖尿病和肺癌)的风险呈负相关。

根据《cell》杂志中“the Endocrine Society annual meeting in Chicago”相关研究对比的说法，在走访了超过230名老人样本中发现，拥有更加强大肌肉和骨骼的老人，血红蛋白水平会更高，血液输送氧气的效率也会更好。

换句话说，肌肉相对强健，相对健康的老人，身体蛋白质的吸收和产出效率，也会相应增高。而蛋白质作为人体最为基础的合成参与物质，更是免疫细胞形成的必备物质，蛋白质水平高的老人，五脏六腑健康，免疫系统稳定完善，长寿自然也就手到擒来。

（来源：亚太日报 APDNEWS）