亚太日报 | 想吃夜宵？试试这6种食物

亚太日报 Hannah

健康饮食并不意味着剥夺自己吃喜欢东西的权利。相反，它更应当是适度地吃所有东西，不管是红肉还是甜点。

如果你有吃宵夜的习惯，不如尝试着吃一些坚果或水果，这将有助于促进睡眠。但是晚上不宜吃过于丰富的夜宵，这可能会让你难以入睡。

如果你经常在晚餐后吃甜点，你很可能会失眠。巧克力含有微量的咖啡因，几块巧克力足以扰乱你的睡眠。而牛奶可以促进良好的睡眠，但冰淇淋和乳制品甜点则充满了糖和甜味剂，会使你的血糖飙升并破坏你的睡眠质量。

一些食物可以更容易地满足你的食欲，帮助促进一夜好眠。如果你渴望在睡前吃甜食，试着吃一小块平衡血糖的食物，比如健康的脂肪，适度的蛋白质和非淀粉类蔬菜和碳水化合物。

1.杏仁

杏仁富含必需营养素，如色氨酸和维生素B6，这些营养素有助于支持神经递质血清素，帮助入睡并保持睡眠状态。此外，杏仁富含钾和B族维生素，可以帮助神经系统放松。杏仁每盎司含有约六克蛋白质，蛋白质与纤维相结合可以帮助保持饱腹感。

2.冷冻软糖

与普通的软糖不同，冷冻软糖配方浓郁，也不会让你彻夜难眠。它包括椰子油，富含健康的脂肪，也含有一定的巧克力蛋白粉。冷冻软糖不含任何添加糖，使其成为一种无负担的餐后美食。

3.牛奶

根据神经学家和综合医学领域的先驱Kulreet Chaudhary博士的说法，牛奶可以帮助您在漫长的一天结束时安定身心。

4.香蕉

研究表明，香蕉中的钾可能有助于获得良好的睡眠。我们可以在香蕉片中加入纯椰子或希腊酸奶，并在上面加一点坚果黄油。

5.樱桃

酸樱桃汁的摄入与健康成年人的睡眠时间和睡眠质量的改善有关。新鲜樱桃也具有类似的益处，因为它富含褪黑激素，这对“健康的睡眠”至关重要。

6.燕麦片

燕麦片通常作为健康早餐的一部分食用，但这种食物也可以帮助你睡个好觉，帮助身体释放褪黑激素等睡眠激素。

(来源：亚太日报 APD News)