亚太日报 | 节食加锻炼仍瘦不下来？专家称可能陷入这六大减肥误区

亚太日报 沃克

减肥从来不是容易事，有些人即便努力了也瘦不下来。为了探究其中原因，媒体Insider采访了两位饮食、健身专家，凯瑟琳·特罗特和丽莎·莫斯科维茨，前者曾写作出版《寻找你的健身法》，后者则在纽约营养集团担任CEO。

该报道称，人们减肥失败的第一大原因是，过度关注食物的卡路里而非营养成分。莫斯科维茨分析说，由于人们每天要吃早中晚三餐，间隔时段还可能吃零食，所以，其实很难精确统计出其一整天吃的所有东西的热量。“除非你坐下来仔细算，”她说道。因此，她建议人们应该更注重食物的营养价值。例如，如果一个人吃了一个100卡路里的零食，但没有营养价值，那么它就对其实现瘦身目标缺乏促进作用。相反，这个人应该吃热量稍高但更有营养价值的零食，因为它们会让人体维持更长时间的饱腹感。

第二个失败的原因在于精神压力太大，睡眠不足，导致人体做出反应，存储更多脂肪。因此，如果人们存在精神、睡眠困扰，那么，即使保持着完美的饮食、运动习惯，也难以瘦身成功。莫斯科维茨建议，人们应抽更多时间来睡觉或做瑜伽、冥想，以放松身心，这将对人体产生正向影响，加快减肥速度。

第三，“你可能吃得不够多。过度饥饿会使你的身体减缓新陈代谢，积累更多热量，这是一种天然的保护机制，”莫斯科维茨说道，“人们最初开始节食时，也许会大幅度减少食物摄入量，以期获得快速成效，但这是一个误区。你需要找到食物摄入量与消耗量的平衡点。”

第四，人们可能会被食品包装上的“低脂”、“低钠”标签欺骗，实际上，像过度加工的麦片和低脂酸奶这样的所谓健康食品并不能帮助人们减重。因此，特罗特建议，“你应该拒绝所有过度加工包装的食品，并且，对于高脂肪的天然食品，也要适量食用，我的一些客人曾吃了一整盒坚果，还觉得能帮助减肥，其实效果恰恰相反。”

第五，缺乏高强度训练。“如果你减肥时只做有氧运动，那么可能需要做出改变，加入短时间内燃烧大量卡路里的高强度训练，使之与低强度训练交叉间歇进行。踏出舒适区将使您看到积极的身心变化，”特罗特说道。

第六，“有些人之所以一直瘦不下来，可能是由于患有某些疾病，如甲状腺功能不全、对胰岛素的敏感性不足，或者是因为他们正在服用一些导致发胖的药物，” 莫斯科维茨说道，“如果你长期保持健康饮食和锻炼仍未见成效，最好咨询医生。”

（来源：亚太日报 APD News）