亚太日报 | 别乱补！这些补充剂越补越糟糕

亚太日报 Eric

只要是你听说的关于益生菌补充剂都是含有水分的，不幸的是，市场上绝大多数的补充剂要么没有任何证据支持它们的有效性，要么已经被证明是无用或危险的。究其原因，保健品行业毕竟主要兴趣是销售产品赚钱，而不是成为营养方面的专家。

因此，当新闻报道说某种维生素、矿物质、酶或其他成分对运动有影响时，保健品制造商就会争先恐后地在他们的配方中添加这种成分，这样他们就可以借此赚钱。但是他们从来不会研究各种添加剂的副作用或其他食物和营养物质与之结合的影响。最终结果就是，保健品制造商为了赚钱很快就会使用未经测试的成分。

当细胞耗尽能量时，氧分子就会留下，损伤组织并增加疲劳。所以运动员一般都会使用含有抗氧化剂的补充剂，以提高他们的身体素质。有的人认为抗氧化剂越多越好，但是研究显示大量的抗氧化剂可能会扰乱细胞应对氧化应激的内置系统。事实上，肌肉实际上需要一定程度的应激，并随着时间的推移变得更强。这意味着服用高抗氧化补充剂不仅浪费金钱，实际上还会破坏运动员的身体。

更糟糕的是，有些补充剂实际上是非常危险的。其中一种是藤黄果，通常用于治疗肥胖患者。曾有报告显示有人因为食用藤黄果而肝功能衰竭，需要肝移植治疗。

那有没有有效且值得服用的补充剂？有一些补充剂已经被证明是安全有效的。

肌酸——便宜，安全，有效。肌酸会短暂提高力量，提供肌肉更多的能量。一袋普通的、微粉化的一水肌酸粉。每天只需5克，把它和水混在一起喝就行。

乳清蛋白粉——可以确保你每天摄入足够的蛋白质。虽然天然高蛋白的食物更好，例如牛肉，鸡肉和鱼，但可能每天都做麻烦。所以蛋白质粉的便利之处就体现出来了。

多种维生素——可以确保你的身体每天获取所需的维生素和矿物质。

补品并不是打造健康好身体的最佳方式。正确的饮食加上正确的训练计划是更安全、更有效的选择，而且不会损害你的健康。

（来源：亚太日报 APDNEWS）