亚太日报 | 每天真需要走一万步？专家说走这么多步最好

亚太日报 Eric

每天一万步，这是有科学依据还是只是一个营销噱头？这个问题多年来一直困扰着人们，如今有一些科学家终于在这方面做了一些有价值的研究。

每天步行确实有助于改善身体和精神状况，减少患病的风险。然而，一万步只是过时的营销策略。最近的一项研究发现，每天走7000到8000步是有益的。

每天走一万步对我们的健康有积极的影响吗？

如果你每天工作很忙，可以随随便便就超过一万步了。但究竟这个数字是怎么来的？

最初，每天走一万步促进健康的想法来自于一个朗朗上口的日本广告。1965年，Yamasa Clock推出了世界上第一个商业计步器，名为“Manpo-Kei”。在日语中，“Man”的意思是“10000”，“po”的意思是“步”，“kei”的意思是米。整个设备的名字是：10000 步米。这个口号是该设备的一个非常成功的营销方案。这种营销策略不知不觉地印入了我们的意识中，特别是在西方文化中。随着时间的推移，它被各种智能手表、手机采纳为日常活动的目标。

那么科学家有什么建议？

如果每天没有必要走一万步，那么我们应该走多少步才能达到健康的锻炼计划呢？2019年，李博士和她的同事研究了许多70多岁的妇女。她们发现，那些每天走4400步的人与每天走2700步的人相比，死亡风险降低了40%。她们继续研究发现，每天步行超过5000步的妇女的死亡风险进一步下降，下降的峰值大约7,500步的时候达到顶峰。

所以每天步行真的能改善健康吗？

每天走几千步可以增加卡路里的消耗，让你保持健康。以下是每天步行的一些益处：

♦ 改善睡眠。每天走几千步可以帮助你在晚上睡得更香。

♦ 促进减肥。步行或慢跑5,000至8,000步时，你会燃烧更多的卡路里并减轻体重。

♦ 减少心脏病发作的风险。最近的一些研究表明，步行可以帮助患有心血管疾病的人。

♦ 减少焦虑。短短10分钟的步行可以帮助缓解抑郁的情绪。

♦ 改善血压。多运动，心脏就会变得更强壮。强壮的心脏可以用较少的力气泵出更多的血液，有助于降低你的血压。

♦ 放空头脑，清理思想。跑步可以让你的头脑清晰，提高你的思考能力。

（来源：亚太日报 APDNEWS）