亚太日报 | 如何保持荷尔蒙正常？这几种食物吃起来

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医学博士赞多拉表示，荷尔蒙对我们有许多影响，比如我们的情绪、睡眠、新陈代谢、社会行为、免疫系统等。而且当荷尔蒙失衡时，还可能会导致糖尿病、长胖或暴瘦、不孕、骨骼脆弱等。

荷尔蒙对于我们来说不是不可控的，我们可以通过饮食来调节荷尔蒙。但如果你有月经不规律、睡眠困难、痤疮或不孕症等症状，最好先和医生聊一下。据雅虎新闻报道，有专家表示以下几种食物都可以使荷尔蒙维持在正常水平。

1. 碳水化合物是可以的

实际上应该是“好的”碳水化合物，比如未加工或少加工的全谷物、蔬菜、水果和豆类。妇产科医生巴托斯表示：“人需要碳水化合物来保持激素平衡。”

2. 有机食物

巴托斯还建议食用有机肉类，喝有机牛奶，食用不含激素的食物。

3.多吃绿叶蔬菜和根茎类蔬菜

专家表示：“有些女性通过节食来减肥，她们没有足够的复合碳水化合物，这样会扰乱荷尔蒙。绿叶蔬菜和根茎类蔬菜可以作为复合碳水化合物来补充营养。”

4. 不要吃太多羽衣甘蓝

对于这个建议你可能会觉得诧异，但巴托斯建议羽衣甘蓝和其他十字花科蔬菜适量食用就好。哈佛大学公共卫生学院表示，羽衣甘蓝和十字花科蔬菜含有致甲状腺肿的激素，因为会抑制碘的产生。如果你摄入了足够的碘，那么通常来说就不会受到甲状腺肿的影响。

5. 获取益生菌和益生元

确保肠道健康也是至关重要，因为不平衡的荷尔蒙会影响肠道屏障和微生物群。如果放任不管，甚至可能会出现炎症。食用含有益生菌和益生菌的食物有助于保持肠道健康。

6. 健康脂肪

根据美国退休人员协会表示，健康的脂肪，如椰子油、橄榄油、红薯和牛油果有助于保持雌激素水平正常。

7. 限制食物的摄入量

再次强调，适度是非常重要的。专家建议人们注意糖、麸质、乳制品、咖啡因和酒精的摄入。可以不完全抵制它们，但是要适量。

（来源：亚太日报 APDNEWS）