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亚太日报 Shannon
便秘是令人难过的，沮丧的，有时甚至是痛苦万分的。萨迈尔-伊斯兰博士是德克萨斯州的胃肠病学家，专门从事胃肠道疾病的诊断和治疗。他表示，在担心便秘之前，需要考虑一下这个问题：“你是否真的便秘了？”
理论上来说，对“排便规律”的定义是：每天排便三次到每周排便三次之间。这是一个很大的范围，而且因人而异。但是伊斯兰博士认为，关于排便频率更重要的是自己的感觉。例如，如果每天去一次洗手间，但并不觉得自己完全排空了，那么就算便秘。反之，如果每周只排便一次，但却感觉很舒畅，很开心，那就不算是什么医学问题。
便秘最常见的原因是什么？
是饮食！现代人的饮食中纤维素、蔬菜以及水果的含量太低，这使得排便变得非常困难。
第二个原因是，直肠肌肉太紧。对于这类人来说，其实就是肛门迟钝。无论他们如何努力，如何用力，都不会有东西排出来。解决这个问题的唯一方法是修复直肠的肌肉。
除此之外，一些常见的非处方或处方药物，像降压药、止痛药（尤其是阿片类药物）、抑郁症和抗癫痫药等等都会导致便秘。
为什么有些人更容易便秘？
伊斯兰博士表示，有时，整个家庭患有便秘是很常见的。无论是因为基因、环境，还是饮食结构的原因。
通常，高蛋白的饮食所导致的“酮症”是出了名的便秘原因。如果长期以脂肪和蛋白质为主，很少吃碳水化合物，就会使身体更容易受此影响。因为饮食中的纤维素太少，而没有日常所需的“体积”来保持排便。
要解决酮症性便秘，最简单的方法就是增加纤维，无论是在食物中还是补充剂中。喝更多的水也可以帮助体内的大便更容易的移动，定期运动和锻炼也是如此。如果上述所有方法都不起作用，非处方药也可以帮助解决便秘。
所以，对于改善便秘来说，什么更重要 —— 吃纤维、喝大量的水，还是保持运动？
伊斯兰博士表示，对大多数人来说，便秘不只来源于一个原因。所有的事情，如饮食、水分、运动和药物都在起作用。
为什么旅行有时会让人便秘？
旅行会使人便秘是因为日常的生活习惯被打乱了。例如，在旅行时吃得很糟糕。这破坏了肠道内的环境，就会出现便秘。另外，当度假时，很多人会忽略日常饮水，同时，旅行的物理行为（长途开车或坐飞机）也使人不像平常那样经常使用洗手间。
而且大多数人在旅行或度假时都不锻炼。这也会使肠道蠕动的速度减慢，并导致便秘。所有这些都是造成旅行便秘的原因。伊斯兰博士建议，在旅行前或旅行中吃一些高纤维食品或是补充剂可以有效解决便秘的问题。
最后，伊斯兰博士建议，如果发生了以下情况，最好去看看医生。
1.在尝试了上述所有建议和非处方药物后，便秘仍然没有好转。
2.大便伴有出血 —— 无论发生了什么，出血都是不正常的。
3.排便时或便秘导致的疼痛。
4.或在45岁以后排便习惯发生了新的改变。
（来源：亚太日报 APD News）