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亚太日报 Shannon
压力大，睡眠不足，体重超标 —— 不良的生活方式造成大部分人患有本可预防的疾病，如心脏病、癌症、中风和糖尿病。
超重或肥胖导致50%的成年人患有高血压，10%患有糖尿病，另外35%是糖尿病前期。
“生活方式医学”是对健康行为的临床应用，以预防、治疗和逆转疾病。如今的医生为病人们开出的“处方药”是生活方式医学的六个领域：全素健康饮食、定期体育运动、恢复性睡眠、压力管理、远离毒品以及正能量心理学与社交。
1.全素健康饮食
多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃动物产品和高度加工的饮食与预防许多疾病有关。这些饮食也改善了健康，甚至逆转了常见的心血管、代谢、大脑、荷尔蒙、肾脏和自身免疫性疾病，甚至是癌症。
研究人员认为，未来应该包括更大规模的试验或新的研究方法，来强调饮食的质量。这将包括更多关于微量营养元素组成的素食和荤食的蛋白质来源数据，而不仅仅是脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例。
2.定期体育运动
几十年来，外科医生一直强调，每天进行中度至剧烈的有氧体育活动对健康有直接且长期的好处。衰老的速度是由多种分子过程决定的，这些分子过程会直接受到体育活动的影响。所以现在科学家们，正在更好地了解由运动导致的细胞和分子变化，以减少疾病风险。
科学家和医生的研究重点包括更深入地了解活动的类型、强度和频率，以及更好地了解运动导致的分子和细胞改变。
3.恢复性睡眠
睡眠有助于细胞、器官和整个身体更好地运作。成人每晚需要有规律的睡眠7小时，青少年有8至10小时，儿童有10小时或更多，这对于良好的健康是很有必要的。
有证据表明，高质量的睡眠可以减少体内炎症、免疫功能紊乱、氧化压力、甚至DNA的表观遗传学修改 —— 所有这些都与慢性疾病有关。
4.压力管理
长期或极端的压力会使大脑和身体不堪重负。慢性压力会增加心血管疾病、肠易激病、肥胖、抑郁症、哮喘、关节炎、自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症、糖尿病、神经系统疾病和肥胖的风险。
减少压力和增强复原力的最有力机制之一，是通过使用身心疗法和认知行为疗法让自己放松。
5.远离毒品
许多国家因社会、经济和环境因素助长了药物滥用的升级，尤其是鸦片类处方药的流行。
临床医生和科学家需要研究如何预测哪位病患更容易上瘾，找到预防上瘾的方法，并且优先考虑纳入关注病人所需求的生理及心理的综合护理治疗。
6.正能量心理学与社交
通过感恩和包容的行为保持积极的心态，对心理和主观幸福感有很大的影响，而这又与身体健康有益。
相反，社会隔离 —— 如独居、社交面小、参与社会活动少、感觉孤独会导致更大的死亡率和发病率、免疫系统功能降低、引发抑郁症和认知能力下降。
炎症在生活方式相关疾病中的作用
不健康的生活方式及行为会造成炎症的恶性循环。虽然炎症是身体对抗感染、伤害和压力的一种健康、自然的表现方式，但过多的炎症实际上也促进或加剧了上述疾病。
克服挑战和障碍
研究生活方式医学的人员现在正在讨论，如何利用所有以上方法来改善对生活方式干预的临床研究。但一些特殊环境挑战和阻碍了许多人接受这些良好生活方式。例如沙漠地区，在那里无法获得或负担得起更健康的食物。再如不安全的社区、有害的化学品和物质短缺造成的持续压力。
必须在解决教育水平低下、贫困、文化信仰以及种族差异等问题的前提下，才能让所有的人能够得到这6种“生活方式处方药”。如今这显得特别重要，因为不健康的生活方式已经造成了大规模本可预防的慢性疾病。而在疫情期间，这些影响对于人们来讲，尤为重要。
（来源：亚太日报 APD News）
