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亚太日报 核熠
据福克斯新闻网报道，近日，一些健康专家提醒民众越是在新冠大流行这样的艰难时刻，越需要关注自己的身心健康。他们认为，每天早晨以一种活力满满的状态开启全新的一天对人体健康非常有益，为此提出了10个操作简单的晨间习惯，一起学起来吧！
- 将感激的事情记录下来
美国国家运动医学院认证的私人教练和健康专家，亚历克斯·罗伯斯博士说：“可以写任何事情。有时我会为自己刚睡的一个好觉或刚读的一本书而心怀感激；有时是与健康相关的，比如我可以锻炼或者可以吃到健康的食物。这样做是因为练习感恩有助于改善你的情绪，刺激产生积极的感觉，从而提升幸福感，有研究表明，在练习感恩时，人体大脑的不同部分都会变得活跃起来。”
- 多喝水
罗伯斯表示：“我早上要做的第二件事是喝16-24盎司的水，因为我们睡觉的时候，身体往往会脱水。这能从早上的第一件事——尿的颜色看出来，颜色越深，说明你脱水得就越厉害。一天中很容易忘记喝水，而在早晨喝两到三杯水来增加一天的饮水量却再简单不过了，”他还补充道，“水可以帮助抑制你的食欲，并减少你在早餐以及接下来一整天摄入的卡路里。“
- 冥想
妇产科医生雷妮塔·怀特博士介绍道:“我每天早上的第一件事就是做一个10分钟的快速冥想。作为两个男孩的母亲，这为我在开始忙碌的工作和家庭生活之前定下了轻松愉快的基调。我一般会用Calm APP，然后静静地坐着，深呼吸。有时如果我赶时间，就在上班的路上或洗澡的时候听。冥想有很多好处，包括减少炎症标记物(影响我们的免疫系统)，减少焦虑和抑郁，减缓记忆丧失，改善血压。”
- 铺床
这条建议来自心理学家伊丽莎白·隆巴多。她这样说道:“每天早上醒来后，我都会整理床铺，我希望为了你的健康和更积极的生活态度，你也这样做。人们独居时常常忘记铺床。然而，早上铺床的人比那些不铺的人会更快乐也更有效率。细小的自豪感会让你想做更多的事情。这一小任务的完成会促成很多大任务的完成。”
- 享受自然光
阿卡迪亚医疗保健公司的首席医疗官迈克尔·吉诺维斯博士表示:“无论我在家还是在路上，我做的第一件事就是打开窗帘，享受一些自然光。我们早就发现阳光可以改善情绪。”
- 做一些运动，碎片化的也可以
“即使我不能得到一个30分钟的锻炼,我也做至少一分钟的运动,如拉伸、体重抵抗运动,甚至是有氧运动,”在内科医学和肥胖医疗领域拥有双重认证的西尔维娅博士这样说道。“晨间锻炼是一种天然的情绪增强剂。即使是短短的五分钟也有好处。运动能让我们在疫情期间保持健康和快乐。”
- 拉伸
“我每天早上都会做10分钟的伸展运动，重点锻炼我的脖子，肩膀和上背部。大多数的手术都需要我一直低着头操作，这样的工作属性更加剧了我脖子的酸痛。”特拉华州儿童健康中心的儿科耳鼻喉科医生妮可利博士说道, “然而，拉伸有助于防止我的肌肉过于紧绷，减轻头痛。”
- 散步
法尔研究所的丹尼尔·博耶尔博士在早餐前会在附近散步15分钟左右，他说:“散步也是一种锻炼方式，可以给我能量还能帮助我提高注意力。尤其是在大自然中散步，可以让你与周围的环境互动，改善你的情绪，让你能够处理一天中任何有压力的情况。”
- 做一些自己喜欢的事情
临床心理学家艾米·罗宾斯喜欢在早上做准备时听音乐、播客或有声读物，她说：“我总是听一些能帮助我学习、成长的东西。现代人常有一种无的放矢的失控感，这时把注意力放在你可控的方面是极其重要的，这样你的内心也能更稳固。”
10.穿好衣服
是的，不要连睡衣都懒得换。美国人工智能心理健康平台Wysa的首席临床官杰西·霍夫说：“穿让自己感觉良好的衣服，准备以任何让你感觉最舒服的方式去迎接新的一天，可以增强你的自信。”
（来源：亚太日报APD News）
