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亚太日报 Sunnie
美国Healthline.com网站称，散步可以为所有年龄和健康水平的人提供许多健康益处。它还可以帮助预防某些疾病，甚至延长寿命。以下是每天散步的10大好处：
1.燃烧卡路里：燃烧卡路里可以帮助你保持体重或减肥。一个人实际消耗的卡路里取决于几个因素，包括行走速度、行走距离、地形(走上坡路比在平地上燃烧的卡路里更多)和体重。
2.有益心脏健康：每周五天、每天至少步行30分钟，可以降低19%的患冠心病的风险。当你增加每天步行的时间或距离时，患冠心病的风险可能会降低更多。
3.帮助降低血糖：饭后散步有助于降低血糖。一项小型研究发现，每天三次(早餐、午餐和晚餐后)散步15分钟，比在一天中其他时间散步45分钟更能改善血糖水平。
4.缓解关节疼痛：走路可以帮助你保护关节，这是因为它有助于润滑和加强支持关节的肌肉。散步对关节炎患者也有好处，比如减轻疼痛。
5.增强免疫功能：散步可以降低患感冒或流感的风险。一项研究在流感季节追踪了1000名成年人的健康状况。与久坐不动的成年人相比，每天以中等速度行走30到45分钟的人，患上呼吸道感染的概率要少43%。
6.提升能量水平：当你累了的时候，散步可能比喝杯咖啡能更有效地提升能量。走路能增加氧气在体内的流动，还会增加皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。
7.改善你的情绪：散步可以帮助你的心理健康。研究表明，它可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还能增强自尊，减少社交恐惧的症状。为了体验到这些好处，你可以每周三天进行30分钟的快走或其他中等强度的锻炼。
- 延长你的寿命：以更快的步伐走路可以延长你的寿命。研究人员发现，与慢速走路相比，以平均速度走路可使整体死亡风险降低20%。
9.强健你的双腿：走路可以增强你腿部的肌肉。为了增强体力，你可以在丘陵地带或有坡度的跑步机上行走，或者找到有楼梯的路线。
10.提升创造性思维：散步可以帮助你清醒头脑，并帮助你创造性地思考。一项包括四个实验的研究比较了人们在走路或坐着的时候能想出新点子的机率，参与者在散步时的表现更好，尤其是在户外散步时。
需要注意的是，走路前做要做热身运动以避免受伤。在开始一项新的健身计划之前，一定要和你的医生谈谈。
（来源：亚太日报 APD News）
