亚太日报 | 睡不着觉？这四种东西好过安眠药

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据雅虎新闻报道，每年都有越来越多的美国人很难快速入睡并且保持高质量的睡眠，甚至那些能够得到足够睡眠的人也表示整体睡眠质量很差。有研究人员列出了一些有助于睡眠的补品。美国药典(U.S. Pharmacopeia)或消费者实验室网站(ConsumerLab.com)等机构已经对它们进行了安全鉴定。

褪黑素

褪黑素是由人体中的松果体细胞制造的，许多失眠患者都很青睐褪黑素。一些褪黑素分泌较少的人，比如老年人，以及生物钟不稳定的人就会服用褪黑素来辅助睡眠。

不过，2013年有一项研究发现服用褪黑激素后，人们只比平时快7分钟入睡。而且，如果是体内褪黑素分泌较少，那么服用褪黑素才会有显著效果。所以一定要遵循医嘱。

铁

缺铁与不宁腿综合征密切相关。不宁腿综合征是一种与睡眠相关的运动障碍性疾病，这种症状的特征是四肢感到不适，并有一种无法控制的冲动想要移动它们，这可能会影响睡眠。有相当一部分不宁腿综合征患者缺铁，因此要科学地补充铁元素。对于不缺铁的人来说，过度补充铁可能会导致铁含量过多，从而损害器官。

维生素D

越来越多的证据表明，维生素D水平低会引发睡眠问题。曾经有研究人员对89名患有睡眠障碍的成年人进行了研究，研究发现其中大部分人维生素D水平偏低。参见实验的人员在研究期间补充维生素D，八周以后他们表示可以睡更长时间。

但对于某些人来说补充剂是没什么用的，因此一定要提前和医生进行沟通。

缬草

几个世纪以来缬草一直被用来治疗失眠。有多项研究表明，缬草可以帮助人们更快入睡，夜间醒来的次数更少，但缺点是第二天可能会昏昏沉沉。根据2020年的一项研究，缬草中活性成分质量不稳定性，所以在服用前一定要检查是否有密封。

（来源：亚太日报 APDNEWS）