亚太日报｜大冬天，也得多活动

亚太日报 欣卓

冬天即将来临——但这并不意味着你的锻炼或健身计划必须受到影响。随着天气变冷，日照时间越来越少，许多人会发现保持活跃更具挑战性，但可以选择进行一些室内运动以保持身体活动。

疾病控制和预防中心（CDC）在其网站上提出，事实上，每一点体育活动都可以提供健康益处。根据疾病预防控制中心的说法，身体活动可以改善睡眠、减少压力和焦虑、改善情绪、缓解抑郁，此外，还有助于保持体重并降低肥胖、心脏病和二型糖尿病的风险及降低血压。

根据美国运动医学学院建议，所有18至65岁的健康成年人都应该参加中等强度的有氧体育活动，每周至少30分钟，持续五天，或每周至少20分钟，每周三天。此外，每个成年人都应该每周至少两天进行保持或增加肌肉力量和耐力的活动。

印第安纳大学布卢明顿分校运动机能学系的运动科学家杰克·拉格林教授说，在天气寒冷的情况下，人们首先要需要区分是“不能”还是“不想”。“有时天气非常恶劣，因此不应该在外面锻炼，但在大多数情况下，这更多的是不想的问题，”拉格林教授补充道，他在研究身心的相互作用，因为这适用于竞技体育和娱乐锻炼。

新罕布什尔州Planet Fitness HQ健康和健身卓越负责人泰迪·萨维奇说，如果天气确实是真正的问题，那么建议考虑去健身房，在利用健身房时要记住一些关键事项，以保持您的健身之旅并最大限度地发挥您的努力。他说，最好先进行“动态热身”，这意味着“通过全方位运动移动您的身体，以有效地激活肌肉并润滑关节，以抵消由于僵硬或紧绷而可能造成的伤害。”

（来源：亚太日报 APDNEWS）