亚太日报｜如何培养孩子睡眠好习惯，专家这么建议

亚太日报 欣卓

良好的睡眠应该成为孩子们日常生活的一部分，让他们养成每晚都能获得充足睡眠的健康习惯永远不会太早。美国睡眠医学学会（AAP）在一份声明中说，良好的睡眠与更好的健康有关，包括改善注意力、提高记忆力、学习能力、情绪调节以及身心健康。美国儿科学会提醒家长应成为孩子的好榜样，让睡眠成为自己的优先事项，向你的孩子表明，这是健康生活方式的一部分。以下是给父母或监护人的一些建议：

一、培养有规律的活动

规定起床时间、用餐时间、午睡时间和玩耍时间将使孩子感到安全和舒适，并有助于顺利就寝。AAP还建议控制孩子晚间活动时间表，例如可能影响睡眠的体育比赛和课程。鼓励你的孩子去户外活动，白天获得充足明亮的光线照射，以帮助提高他们的昼夜节律。

二、营造良好睡眠环境

让孩子们把床当作睡觉的地方，而不是玩耍的地方，避免孩子床上有太多的玩具，但是他们最喜欢的娃娃或安全毯，可以帮助缓解分离焦虑。孩子睡前至少60分钟关闭所有电子屏幕以限制屏幕时间以及睡前调暗灯光并控制房间内温度。

三、推迟上学时间

AAP一直倡导学校推迟上学时间。根据加州2019年通过的法律，大多数中学生上学日不能早于上午8点，该法律于今年7月1日生效。虽然这样会使在职父母的负担增加，但还是应该尊重科学原理。

那么一个孩子到底需要多少小时的睡眠？纽约市西奈克拉维斯山儿童医院儿科睡眠医学主任约翰·伯恩斯坦博士说，每个人在需要多少睡眠方面都不同，但总的来说，年幼的孩子需要更多的睡眠。大多数青少年需要8到10个小时的睡眠，年幼的学龄儿童可能需要11小时，幼儿需要12或13小时，而婴儿需要12到16个小时睡眠。他指出，如果你的孩子表现出烦躁不安，注意力不集中或者在白天打瞌睡，那么可能就是需要更多的睡眠。

（来源：亚太日报 APDNEWS）