亚太日报 | 咖啡会否导致高血压？专家这么说

亚太日报 Eric

咖啡经常被指责是造成许多健康问题的罪魁祸首，毕竟，它提高了心率，让肾上腺素提升，让你越喝越紧张。

那咖啡真的会提高血压吗？如果你不是一个习惯性喝咖啡的人，那么咖啡会在短期内提高你的血压。如果你的咖啡因适应能力较强，那血压升高的情况就会减轻。尽管研究表明，适量喝咖啡对血压并没有什么影响。

咖啡是如何长期提高血压的

虽然喝咖啡后可能会使血压升高，但从长远效果来看，喝咖啡对心血管疾病有好处。下面的研究讨论了喝咖啡对血压和心血管疾病的长期影响。

研究1：

最近的一项研究分析了13374名不患高血压的人的数据。在大约9年的时间内，该研究得出结论，饮用咖啡和高血压风险之间没有关联。此外，他们发现女性喝咖啡患高血压的风险要低26%。

研究2：

研究人员分析了习惯性饮用咖啡的人与高血压之间的风险。他们得出结论，经常喝咖啡的人并没有经历更高的高血压风险。此外，他们发现当一个喝咖啡的人把每天的咖啡杯数增加到三杯时，他们反而更不容易的高血压。

研究3：

2018年，研究人员审查了243,869人的数据。他们发现，当每天咖啡的杯数增加时，高血压的风险会降低。每天喝2杯、4杯、6杯和8杯咖啡，高血压的风险分别降低了3%、5%、8%和10%。

研究4：

这项研究发表于2015年，对超过20.8万人进行了研究。研究显示，喝咖啡的人每天喝1到5杯，与不喝咖啡的人相比，因心血管疾病、自杀和神经系统疾病而死亡的情况减少了。

喝咖啡真的会得高血压吗？

对于大多数人来说，适度饮用咖啡不太可能对血压或心血管产生较大的影响。与其他食物、饮料或活动一样，任何东西过量都是不好的。最后总结一下就是每个人对咖啡因的适应耐受程度不一样，喝咖啡增不增血压完全取决于每个人的基因。

那有些人就要问了，我怎么判断自己是不是能安全喝咖啡，喝多少才合适呢？

作为一般健康成年人，日均咖啡因400mg（大约3-4杯标准咖啡），被认为是安全上限。超过这个量，有些人会出现焦虑、心悸等不良副作用。然而，有些人即便超过了，也没什么影响，这是因为他们的咖啡因耐受度天生就好。对于高血压患者，咖啡因的摄入量就更要限制。一般情况下，建议每天不要超过200mg。作为参照，1杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概是 200 mg，一小袋速溶咖啡（15 g）咖啡因含量大概是 50-65mg。如果你要进行体力劳动或者锻炼，并且还患有高血压，那么，在开始之前请不要喝咖啡。如果你喝完感到眩晕难受，那就更不要喝咖啡。

所以对于高血压的人来说，饮用咖啡前一定要先向医生咨询。而且不要在早晨检查血压之前喝咖啡，因为这会使血压升高。

（来源：亚太日报 APDNEWS）