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亚太日报 艾仁
据雅虎健康报道，肠道在人体健康中扮演着重要角色：它能分解食物，使营养物质能够进入血液并输送至全身；健康的肠道细菌可以帮忙对抗致病病毒、真菌和“有害”细菌；它还能通过激素和神经和大脑进行交流，因此肠道也经常被成为“第二大脑”。
肠道健康的重要性
研究人员发现，某些肠道有害细菌过多与肠易激综合征（IBS）、溃疡性结肠炎和克罗恩病等疾病有关。此外，肠道细菌与胆固醇、心脏病和肾脏疾病之间也可能存在联系。
肠道菌群还可能影响你的大脑和心理健康。研究表明，肠道菌群平衡可能会影响你的情绪和大脑处理感官信息的方式，肠道健康与焦虑、抑郁、慢性疼痛和自闭症谱系障碍等疾病之间的联系正在被探索。
不健康的肠道菌群也可能增加你肥胖的风险，研究人员认为，这是因为肠道影响大脑中的饥饿和饱腹信号。
肠道健康不佳的迹象
偶尔出现便秘、胃灼热、腹痛、腹胀、恶心、呕吐和稀便等消化问题是正常的，但如果你经常出现这些症状，那你的肠道健康可能出现了问题。
如果你大便黑色（肠道出血的迹象）、大便带血、严重胃痛、严重呕吐、发烧、黄疸、吞咽时喉咙或胸痛，或不明原因的消瘦，请立即就医。
如何改善肠道健康
益生菌：益生菌有益于肠道健康，不同类型的益生菌的作用不同。你可以在酸奶、陈年奶酪、发酵和腌制蔬菜以及补充剂中找到益生菌。
益生元：益生元作为益生菌的食物来源，有利于益生菌的生长。你可以从高纤维蔬菜和水果中获得益生元，比如芦笋、朝鲜蓟、香蕉、大蒜、韭菜、洋葱和大豆。
饮食：饮食是便秘、腹胀和胃灼热的常见原因。记下饮食日志，看看你的症状和你吃的食物之间是否存在联系。
睡眠：睡眠不足会增加肥胖的风险，从而导致消化系统紊乱。睡眠不足还会影响你的压力水平，这会对你的肠道健康产生负面影响。
运动：经常锻炼既能帮助你保持健康的体重，也能帮助你减压，这有助于预防消化问题。
压力管理：学会缓解压力，如瑜伽、冥想、在大自然中散步、写日记、听舒缓的音乐、阅读、与家人和朋友共度时光，或者与咨询师交谈。
抗生素：只有当细菌性痢疾是由细菌感染引起的腹泻，才需要抗生素治疗。抗生素在杀死坏细菌的同时，也会杀死好细菌，滥用抗生素可能会引起肠道菌群紊乱。
（来源：亚太日报APD News）