办公族成腰腿痛“重灾区”

目前，腰腿痛已成为临床上最常见的疼痛之一，但很多人却没有引起足够的重视，现在逐渐步入秋冬季节，中老年人的腰腿痛开始频繁发作，而且随着天 气变凉、变冷，疼痛会更加严重。然而如今腰腿痛不再是中老年人的专利，近年来，随着电脑办公的普及，腰腿痛的发病人群呈年轻化趋势。那么，腰腿痛为何愈来 愈严重？我们该如何护腰呢？

办公族成 “重灾区 白领成腰腿痛高发人群

腰腿痛由多种原因引起。林宏生教授指出，腰腿痛在体力劳动者中发生率较高，如搬运工，井下矿工、木工和汽车司机等。中老年人是腰腿痛的最主要人群，可是近年来，由于电脑化办公的普及，许多年轻白领也会腰腿疼。

由于他们从事的工作多为脑力劳动，长时间专心致志伏案工作容易导致腰部肌肉和腰椎的退变，同时，现代生活的紧张节奏使他们很少有时间坚 持规律性的体育健身锻炼。虽然部分年轻白领有了健身的观念，但他们却不懂如何动静结合，如何循序渐进开展健身锻炼，所以办公族成腰腿痛“重灾区。所以总 的说来腰腿痛的高发人群有办公室人员、行政人员、教师、IT人员以及个别运动员。

腰腿痛是腰椎病先兆症状之一

若多次抹红花油仍不见效，要前往医院治疗

腰痛是腰椎间盘突出症最常见也是最早期的症状，90%以上患者都有这种症状，同时80%以上伴有下肢放射痛。这是因腰椎间盘劳损、退 变，或在体位骤变、腰部过度负荷，导致腰椎间盘的纤维环破裂，使中央的髓核从裂口向后突出，压迫了神经根，导致临床上典型的腰腿痛、麻木等症状。

当腰痛伴随有腿痛，就应该尽快求医。中老年人的腰腿痛发作，有时休息一下，抹点红花油、吃点止痛药，按摩一下就会缓解。林宏生教授特别提醒：如果多次抹红花油仍不见效，要前往医院治疗，因为腰腿疼是腰椎间盘突出常见症状，早日治疗，避免拖延病情。

腰椎椎管狭窄症也会引起腰腿痛

腰椎椎管狭窄症也会引起腰腿痛，主要表现为腰骶部疼痛及间歇性跛行，腰骶部疼痛常涉及两侧，站立，行走时加重，卧床，坐位时减轻，腿痛者比椎间盘突出症者明显为少，症状产生原因除椎管狭窄外，大多因合并椎间盘膨出或侧隐窝狭窄导致的。

70%～80%腰椎椎管狭窄症患者有间歇性跛行，其特点是静息时无症状，短距离行走后即出现腿痛，无力及麻木，蹲坐少许时间后症状又消失，病变严重者，挺胸，伸腰，站立时亦可出现症状，所以患者一定要引起警惕。

腰突引起的腰腿痛需MRI确诊

部分腰突可采用椎间孔镜脊柱微创技术

出现腰腿痛需要照X光进行筛查，但要确诊具体的疾病，比如腰椎间盘突出需要进行CT或MRI检查才能确诊。临床中引起腰腿痛的疾病很多， 治疗方法也是具体疾病具体分析，比如腰椎间盘突出引起的腰腿痛，轻中度突出以保守治疗为主，如绝对的卧床休息，配合药物、牵引等治疗，如果是重度突出，需 要根据情况采取手术治疗，目前腰椎间盘突出症多采取传统的后路开放式手术，对腰背肌肉有一定的创伤，也会引起椎管内黏连，一些病人顾虑多而不肯接受手术， 致使病情拖延，所以也可采用椎间盘镜或椎间孔镜脊柱微创技术，脊柱微创手术创伤少，出血仅仅几毫升，安全性高，病人康复快，但应该选择好适应症，才能保证 手术的疗效好。

腰腿痛高发 牢记保健预防四要点

腰腿痛严重影响人们劳动力和生活质量，特别提醒我们要注重预防保健工作，腰腿痛才会远离我们。

NO.1 睡觉休息选用质地较硬的床

25岁以后，睡觉休息选用质地较硬的床，可以是木板床上垫棉被，或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，造成中间低、四 边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适，使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感，同时又能维 持腰椎的合理生理弧度。

NO.2 腰部直起来，要有三个90度

坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。

NO.3 蹲下来搬东西，靠腿用力起身

日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势， 会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。抓取重物时正确的姿势应先蹲下，抓住重物后再站起来，减少弯腰，减少腰肌受力过大，主要通过腿部力量作用来抓取重物。

NO.4 坐的时间尽量不要超过两个小时

看电视保持良好姿势，坐的时间尽量不要超过两个小时，一个小时就要站起来放松一下，伸伸腰，站起来散散步。上班一族尤其注意：开车可备上腰垫。

女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛

此外，网友所说穿负跟鞋和倒立可以治疗腰椎病的说法并不准确，目前没有大规模临床经验证明倒着走可以治疗腰椎病，这一说法缺乏数据和理论支持。林宏生教授特别提到女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建议女性穿鞋以平底鞋最适宜，舒适且对人体好。