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亚太日报 Eric

感染新冠过后，身体之后的恢复可能会持续几星期甚至几个月，但无论你是重症住院治疗，还是轻症居家隔离，甚至是无症状，但生病后的身体力量恢复都是至关重要的。以下是专家们对新冠康复所列出的一些计划。

1.力量和活动能力。住院和病毒感染会侵蚀肌肉力量，在医院或家里卧床休息造成的行动不便可以逐渐得到扭转。

2.耐力。疲劳是患新冠后的长期问题，需要谨慎对待。

3.呼吸。新冠对肺部影响可能持续存在。医学治疗加上呼吸疗法可以改善呼吸。

4.功能健康。当日常生活中的活动，如举不起某些日常能够举起的家庭物品。

5.日常健康。如果感染新冠久治不愈会掩盖某些问题，例如癌症、牙齿等问题，所以总体健康问题也需要关注。

力量和移动性

肌肉在我们身体内起着关键作用，它大约占我们体重的40%，是一个新陈代谢器官，为身体的其他器官和组织工作，它在生病的时候为关键器官提供营养，失去太多的营养会使你的健康受到威胁，当肌肉骨骼系统受到新冠病毒的打击时，会在整个身体内产生反响。如果不关注肌肉健康，新冠患者的肌肉力量和功能会急剧恶化。

研究显示，患者在进入重症监护室的头10天里，肌肉质量可损失高达30%。芝加哥拉什大学医疗中心的物理医学和康复专家Sol M. Abreu-Sosa博士说，因为新冠住院的患者一般至少要在医院住上两周，而那些进入重症监护室的患者则要在那里住上一个半月。

所以保持肌肉力量是非常重要的一件事。在医院里，患者每周五天都有三个小时的物理治疗。如果生命体征稳定，甚至在入院当天就会开始锻炼。即使是插管的病人，也要进行被动运动的锻炼，比如让护工抬起他们的胳膊和腿，以及定位肌肉。从医院回家后，专家建议每隔45分钟左右起身活动一次，比如散步、洗澡和穿衣等日常生活行为以及骑自行车和下蹲等有组织的运动都是有益的。但是要注意的是任何体育活动都应该基于症状和当前的功能水平，不能为了锻炼而加剧症状。

耐力

当你反复感染新冠时，强行克服疲劳和虚弱可能会适得其反。过多的活动会给患有新冠后遗症的人带来疲惫感。因此要注意适当的休息，不要强行撑着自己的身体。

呼吸系统

肺炎等呼吸系统并发症会对呼吸产生长期影响。而且在治疗新冠时，医生有时会对病人使用类固醇，以及对需要呼吸机的病人使用麻痹剂和神经阻断，所有这些都会加速肌肉崩溃和虚弱，还有一些患者的呼吸道肌肉会恶化。

所以呼吸练习是康复的一个重要部分。深呼吸就是一个很好的帮助，深呼吸通过使用横膈膜恢复肺部功能，并鼓励神经系统的恢复。

开始阶段。练习仰卧和俯卧的深呼吸。

建设阶段。在坐着和站着的时候，有意识地使用深呼吸，同时将双手放在腹部的一侧。

存在阶段。在站立时和所有活动中都要进行深呼吸。

有氧训练，如在跑步机或健身自行车上的训练，是建立呼吸能力、整体健身和耐力的综合方法。

功能性健身

那些过去你认为理所当然的日常活动，如下楼行走或举起家用物品，都是功能性健身的一部分。对于许多人来说，当他们从新冠中恢复时，指望他们连续数小时专心工作是不太可能的。即使坐在电脑前可能不会造成身体上的负担，但它可能会对精神造成负担。

功能性训练使人们能够重回生活，不仅仅是通过增强力量，而且还通过更有效地使用身体。学习正确的运动模式和加强关键肌肉群可以帮助恢复平衡和敏捷性、协调性、姿势和力量。