简体中文
亚太日报 牧之
众所周知，人类的身体本身就是一件精良的结构组合体，而这其中最关键的部件就是我们的各种关节。
它除了作为节点，连接着我们的身体和四肢，同样也是我们全身最重要的减震装置。因此我们在保持身体健康的过程中，如何尽量延长我们全身关节的使用寿命就是重中之重。今天咱们就看看雅虎健身达人萨姆·陈是怎么每天保护关节健康的吧。
萨姆·陈主要是分享了几个常规的可以在室内保养关节的健身小动作。
首先，就是侧向抬腿。因为这个动作可以完整带动从腰部到小腿脚踝的整段肌肉和关节，在直立状态做出这个动作也就是常规的锻炼。如果各位想要进阶，不妨在俯卧或侧卧姿势中进行这样的锻炼，在重力的作用下锻炼效果更加。
这样的动作可以带动关节往复运动，相当于是在没有大重量磨损的同时，让关节自然润滑，我们熟悉机械运动的话就会明白，这样是可以显著提高使用寿命的。
其次，有重量下蹲。这个动作需要大家手持哑铃来进行蹲起，这样会锻炼整个腿部肌肉群，以减轻在真正的负重状态下，关节的有磨损发力。
简单解释一下，肌肉和关节都可以进行负重运动，但是很显然肌肉会更加“皮实”一些，如果我们通过锻炼健身，能让肌肉承担更多重量的话，那么相对脆弱的关节就可以受到保护了。
第三个，等距爬楼练习，这个只要有一个中等个头的纸箱就可以完成练习。在运动中保证关节可以在叫不接触纸箱时呈现90度角，这个练习应该在结束时让你感到整个大腿肌肉群都有紧胀感，也就达到了锻炼效果。
这个训练的目的也是为了让肌肉群能在“爬楼”这个最毁伤膝盖关节的动作中有针对性地进行保护，这个训练的动作也就是最标准地上下楼姿势。
好了，如果你看完了这篇文章，不如现在就开始动起来，做一些小型的训练，保护关节从现在开始！
（来源：亚太日报 APD News）
