亚太日报｜如何缓解压力？你想知道的都在这儿

亚太日报 欣卓

压力是人们生活中很常见的问题，我们必须正视并处理它。压力包括外部压力，来自工作和家庭的压力等，以及内部压力，来自我们的消化、免疫和神经系统运作。其中，人体的肾上腺素在帮助应对身体压力时发挥作用，然而，由于人们长时间在压力状态下，肾上腺始终保持警惕，导致身体状态未能及时恢复，肾上腺过度劳累则难以正常产生适量激素。幸运的是，我们简单地作出一些饮食和生活方式的改变就可以帮助管理我们的压力水平。

一、增加蛋白质摄入

优先考虑优质蛋白，当人们长期感受到压力时，身体对蛋白质的需求就会增加。人体蛋白质需求量大约为每天每公斤体重0.7-1.8克。每餐建议选择瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果类。此外，要确保定期进食，规律的膳食有助于维持人体能量水平并减少疲劳和烦躁情绪。

二、减少糖分摄入

肾上腺功能受到血糖水平的影响显著，饮食中建议维持稳定的血糖水平，避免或减少精制碳水化物摄入，如白面包、意大利面、巧克力、饼干、糖果及其它添加糖的食物。用非精制食品代替加工食品，如糙面包，大米，燕麦和黑麦。

三、适量补充水分

过量饮酒会导致血糖水平失衡，另外，茶和咖啡等含兴奋剂饮品可能会提供暂时的能量提升，但从长远来看，摄入过多可能会降低能量水平并消耗营养。建议每天至少喝1-1.5升过滤水，并尝试习惯饮用中草药或水果茶，而不是含咖啡因的饮料。

四、适量补充营养素

维生素C存在于大多数新鲜水果和蔬菜中，它储存在肾上腺中，是制造皮质醇所必需元素。维生素B族可以支持肾上腺功能，特别是B5，它直接帮助肾上腺皮质和激素的产生。另外，镁元素在压力时期急剧消耗，缺乏镁的症状通常表现为疲劳、焦虑、失眠，大多数深绿色绿叶蔬菜、全麦食物和坚果等可以为人体提供足够的镁。

五、尝试健康的生活习惯

首先，冥想是平静心灵的好方法，它既是免费的，也可以随时随地进行，还可以与瑜伽运动相结合来减缓压力和平静身心。另外，建议定期到户外呼吸新鲜空气，与大自然亲密接触。定期、温和的运动对缓解压力和减少负面情绪非常有益。良好的睡眠质量对于长期健康和情绪稳定至关重要，很少有人体能在每晚睡眠时间少于七八个小时的情况下还能保持正常运作。此外，日常生活中阅读、洗澡、按摩、听音乐等活动也是促进身心放松的好方法。

（来源：亚太日报 APDNEWS）