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亚太日报 重北
随着年龄的增长，记忆力和注意力的下降在某种程度上是不可避免的，但在那些有阿尔茨海默症早期迹象的人身上，这种下降更加明显。
根据阿尔茨海默症协会的说法，痴呆症是由脑细胞受损引起的。这种损伤会干扰脑细胞相互交流的能力。当脑细胞不能正常交流时，思维、行为和感觉都会受到影响。
杰德普·崔帕蒂（Jaydeep Tripathy）博士说，随着年龄的增长，认知功能的逐渐下降很常见，但阿尔茨海默症并不常见。他解释说:“除了记忆丧失，阿尔茨海默症的其他症状包括性格改变、经常感到困惑、喜怒无常或焦躁不安，以及认知和身体功能方面的问题。”
虽然年龄、家族史、基因等因素会增加患阿尔茨海默症的风险，但某些生活习惯也会让人们更容易得此病。为了降低患阿尔茨海默症的风险，以下是人们在生活中需要避免的事情：
- 睡眠不足
“缺乏睡眠是危险的，因为它不能给我们的器官，包括我们的大脑休息和恢复的时间，它可能会导致记忆力、精力和注意力下降，”崔帕蒂博士说。发表在《自然》杂志上的一项研究发现，睡眠时间较短的人更容易患阿尔茨海默症。睡眠基金会建议成年人每晚要有7到9个小时的睡眠时间。
2.饮食不良
不良的饮食习惯与认知疾病之间存在联系，食用高饱和脂肪和精制糖的饮食会增加患阿尔茨海默症的风险。
崔帕蒂博士说:“我们吃的食物极大地影响我们的大脑功能，因为肠道微生物组也直接与我们的大脑微生物组有关，所以要记住，我们吃进胃里的东西也会被大脑吸收。”
最近的一项研究表明，地中海饮食可以帮助降低患阿尔茨海默症的风险。MIND饮食法也是一样，它结合了地中海饮食法和DASH饮食法的原则来促进大脑的整体健康。地中海饮食以蔬菜、水果、杂粮、橄榄油、鱼类为主，DASH饮食则提倡多摄入蔬菜、水果、低脂乳制品等，同时建议限制摄入饱和脂肪与糖分。为了大脑健康，还要尽量少吃易引发炎症的食物，如红肉、糕点和快餐，多吃水果、蔬菜、全谷物、鱼和健康脂肪。
3.缺少交流
因新冠疫情而导致的居家隔离表明，长时间与外界缺乏接触会让人精神萎靡，让人感觉比平时更孤僻和悲伤。崔帕蒂博士说:“与他人交流不足也会导致痴呆。”
发表在《老年学杂志》上的一项研究发现，社交孤立是大脑功能下降的一个风险因素，因为社交可以对大脑产生积极影响。
- 缺乏脑力锻炼
每天使用和锻炼大脑可以降低患阿尔茨海默症的风险。崔帕蒂博士说:“保持大脑活跃可以防止未被使用的脑细胞死亡。”他补充说:“脑力锻炼可以包括简单的智力游戏、填字游戏、国际象棋和魔方等智力游戏，甚至是简单地看报纸或杂志。”另外，培养一个新的爱好，比如编织、绘画或钢琴，也是锻炼大脑的好方法。
- 久坐不动
缺乏体育锻炼也会增加患阿尔茨海默症的风险。崔帕蒂博士说:“缺乏运动会增加患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险，所有这些疾病都与阿尔茨海默症有关。”
体育锻炼可以促进血液的循环和流动。崔帕蒂博士解释说:“血液循环不畅阻碍了足够的氧气进入大脑，而这是大脑正常运转所必需的。”此外，健康状况不佳导致的血管收缩也会影响大脑神经，导致患阿尔茨海默症的风险增加。
“快走、慢跑或高强度间歇训练等已被证明可以有效减少患阿尔茨海默症和其它痴呆病的风险,”理查德·艾萨克森医生说。一项新的研究表明，即使只是每周步行几次，也可以降低患阿尔茨海默症的风险。
- 饮酒过量
每天饮酒或过量饮酒都会导致大脑萎缩，并引发早发性记忆丧失。崔帕蒂博士说:“适度饮酒是安全的，但长时间饮酒过量会导致记忆力下降。”每天晚上喝一杯酒没什么问题，但确保把酒量控制在最低限度，这对大脑和健康都有好处。
- 性别因素
虽然这不是一个增加患阿尔茨海默症风险的“原因”，但却是一个需要考虑的因素。艾萨克森医生说:“不幸的是，作为一名女性，你患阿尔茨海默症的几率会显著增加，因为受这种疾病影响的近600万人中，有三分之二是女性。”
（来源：亚太日报 APD News）
