亚太日报 | 良好锻炼可以提升精神状态，是啥原因

亚太日报 Eric

如果你希望寻找一种能够有效改善情绪和获得能量的方法，那么定期锻炼可能就是答案。众所周知，运动对身体健康有好处，同时也有研究表明，运动也能对情绪管理和心理健康有益。

2020年4月发表在《健康心理学》上的一项研究表明，有氧运动训练具有明显的影响心理的作用，而且在减少戾气和预防抑郁方面特别有效。该研究涉及的成年人大部分都是健康的，但其生活方式是久坐不动的上班族，这意味着，即使是那些还没有定期锻炼的人，在开始锻炼后的较短时间内也能看到明显的好处。

1运动释放内啡肽让你更加兴奋

内啡肽是我们身体的天然激素，它能产生跟吗啡一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。下次感觉累了困了别喝咖啡也别喝红牛，试试举铁，让你身体的内啡肽爆表。

2运动提升心肺能力

让你远离慢性病心肺功能主要指的就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，整个过程牵涉心脏制血以及泵血功能、肺部摄氧以及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

如果我们的心肺功能比较差，无论是上楼梯还是爬山，都会感到气喘吁吁，力不从心。但是，如果我们的心肺功能好，那么我们的身体主要机能就可以健康运作，从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。想要提升心肺功能需要多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑等。

3运动提升睡眠质量

身体的运动会造成疲惫，且大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中，如果你今天进行了很多重体力劳动，在晚上你会睡得更快、更沉、更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

其次，运动和体温的变化有密切的关系，体温高使人更精神，体温低会使人困倦。运动，特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛。

同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低，人更容易感到困倦，所以运动过后很多人会想睡觉。总的来说，运动能让你更快进入睡眠，而且早上自然醒得更早。

（来源：亚太日报 APDNEWS）