【健康瘦身】不刻意运动也能消耗热量的健身方法

减脂不应该只关注体重数字，更要看起来很健康很紧致才对。以下5个现今最流行的运动项目被亲测有效，包你们能瘦、且瘦得健康又好看！

NEAT减肥法 不刻意运动也能消耗热量

对于平时不喜欢运动的MM，可以先从风靡了全世界的NEAT减肥法开始尝试。所谓NEAT就是non-exercise activity thermogenesis，指的就是除了运动消耗外的日常活动消耗。

比如虽然开车上班，但是走楼梯进办公室；看电视的时候采用站立姿势，而不是窝在沙发里；每天花15分钟整理自己的房间；对于亲爱的狗狗，每天至少花20分钟陪他遛弯。

若可以从每天的小事情上坚持起来，这样5天的日常活动消耗加起来就能有3800kcal，相当于少吃了23碗饭哦，这个数字是不是很惊人！

坚持单车通勤 健康&紧致的肌肤即刻拥有

共享单车以星火燎原之势出现在我们的生活里。作为一项经典的有氧运动，骑单车在燃烧脂肪和提升心肺能力方面都表现不俗。除了消耗卡路里，骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激，为了保持平衡，肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼，可谓减脂塑形一气呵成。

拳击Boxing 女神都fall in love的高强度运动

对于平日就有运动习惯的MM们，可以尝试新近的“网红运动”拳击Boxing。Gisele Bündchen、Gigi Hadid、刘涛等女神，都早已经爱上了这项霸气侧漏的健身方式。

Boxing可以说是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动，每小时拳击课能燃脂400 到 800卡，是普通慢跑的2-3倍。

同时Boxing也是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练拳的女孩子大多小腿细，下肢长，臀位高。因为打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。

Burpee：Just do it！包你躺着都能瘦！

有没有一种零器械、在家就能练、时间短见效快的减肥方式？立卧撑跳Burpee！

站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰；手臂弯曲，做一个俯卧撑；双腿立刻跳回原地；站起来的同时往上跳，击掌；一个标准的Burpee 就完成了。

Burpee之所以见效快，是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间，而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后，你就会解锁传说中的“后燃效应”，它就是让你躺着都能瘦的原因，就算你已经累到昏睡过去了，你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪，而且强度越大，“后燃效应”也就越强。

战绳Battling Rope 火遍instagram和YouTube的减脂神器

如果是经常上instagram和YouTube的小伙伴对Battling Ropes一定不陌生。

战绳的训练原理就是甩动绳子，利用其振动离心力将绳子由近及远画出一道道波浪形。在这一过程中，身体需要保持相当的稳定性来维持姿势及站定，因此需要身体的核心部位付出巨大的控制力来维持稳定。

国外某杂志曾经发布研究报告显示，10分钟的战绳训练就可以让心率加速，消耗足够的能量，是一个刺激新陈代谢和燃烧卡路里的极好方式。

（来源：Vogue）