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亚太日报 龙扬
研究表明，人的大脑有关注消极信息的特点，而现如今大量来自全世界的消极信息在日常生活中给人们带来了不同程度的烦恼。
具有讽刺意味的是，人们用来转移注意力的一些应对机制，往往会使自己的情绪变得更加糟糕，从而导致潜意识中想要解决的问题变得更加复杂。
以下就是一些最常见的、最糟糕的应对方式以及解决方法。
饥饿
当血糖降低时，会影响人体荷尔蒙以及与压力有关的皮质醇。
加拿大作家、心理治疗师、创伤恢复专家希瑟-肯特说：“能量短缺使我们感到易怒、疲惫、迟钝和烦躁。对事物的容忍度也随之降低。”她补充表示，这些可能会影响精力集中和最终的执行能力，还可能会增加挫败感。
试着每隔几个小时检查一下自己的饥饿程度，或者像开会一样，在一天中合理安排吃饭的时间。
在晚上大量观看影响情绪的节目
尽量不要在应该平静身心准备睡觉的时候，打开最喜欢的犯罪系列视频。对某些人来说，在看完这类题材的节目之后的很长一段时间内，会感到烦躁甚至抑郁。这在夜间会更加严重，甚至导致失眠。
肯特说：“熬夜和被电视节目吸引导致我们更晚入睡，然后人们会想，‘糟糕，我必须在五个小时内起床’。这种情况比我们想象的要频繁得多。如果我们睡得不好，第二天就会感到很烦躁。”
为了解决这个问题，在晚上的节目中有意选择更多平静或中性的话题，并将激烈情绪的选项留到下雨天或是周末，以保护自己的心情及睡眠。
整天呆在室内
居家办公减少了人们出行的必要，很多人一天甚至几天都没有踏出家门。但这种无意识的习惯可能会使人更加烦躁。
津恩提出，在起床后30分钟内，到户外去走一走，让身体直接接触自然光。此外，她还建议将早晨的咖啡时间推后几个小时，而不是起床后立刻喝一杯。因为咖啡因会使人感到兴奋，也可能会一早就造成紧张或压力，而没有给足够的时间平和心情。
专家建议起床后先摄入一些维生素D，然后再开始一天的散步，最后再喝咖啡。
频繁检查手机通知
津恩表示，人们平均每天检查手机接近50次。但当一个人看完自己的电子设备后，可能需要花费20分钟才能完全恢复注意力。
内华达州心理健康中心的精神科医生蒂莫西-杰德表示，这可能会导致时间管理出现问题从而感到不知所措，甚至导致整体上的焦虑。
最简单的解决方案，也是最艰难的 —— 把手机放在另一个房间，或者删除锁屏时的推送通知。
长时间玩手机
社交媒体上的滚滚厄运是不可避免的。肯特表示，新闻中所有的谣言、阴谋论和与疫情有关的警告都会对人们的精神健康造成巨大的损害。她说：“所有这些都会导致易怒、攻击性以及愤怒的感觉增加，但人们往往因为疫情而更加沉迷于这种新闻。”
负面的消息不仅仅来自于新闻软件，图片墙上的故事或抖音也会对人们轮番轰炸。
为了打破这种负面效应，将查看新闻限制在每天一到两次。而肯特认为，最好的方法是尽量在早上和晚上看新闻，而不是全天滚动阅读。
（来源：亚太日报 APD News）