亚太日报 | 想拥有平坦小腹，专家教你这样做

亚太日报 Eric

平坦光滑的腹部配上纤细的身材是许多女生的梦想，不光能凸显自己的身材，同时还能解决不少健康问题。虽然人的身体需要一定量的脂肪才能正常运作，但是有太多脂肪时，会导致严重的健康问题，如糖尿病、心脏病、中风、癌症、脂肪肝、抑郁症等。它会让你感觉身体迟钝，时不时地经常犯恶心。这是因为你的身体必须加倍努力地工作才能燃烧掉储存在这一区域的卡路里。以下是一名注册营养师兼体能训练专家给出的一些帮助减肥和获得平坦小腹的最佳日常习惯。

1. 在锻炼计划中加入阻力训练

一名委员会认证的自然疗法，减肥，抗衰老专业医生说，在他从医这么多年内，最经常听到的抱怨就是腰围变粗。现在因为饮食习惯和科技进步社会发展，肥胖已经成为当代人的一个严重的健康问题。但医生指出了一个简单的解决办法，不需要你去做数百个仰卧起坐。相反，仅仅用阻力训练就能达到。抗阻训练不仅仅是举重，训练的同时还要使用你自己的体重。如果你要进行阻力训练来减肥，那么结合低碳水化合物饮食能获得更好的效果。要切记糖和细粮是肥胖最大的罪魁祸首，它们会导致代谢综合征，而代谢综合征会导致大肚腩。

2. 避免饮酒

喝酒时，你的身体会消耗很多额外的卡路里，但问题是，当你的血液中有酒精时，你的肝脏会专注于代谢酒精，而不是代谢身体脂肪，从而导致胃部肿胀。

3.选择天然食品

多吃天然食品，少吃加工食品，有助于避免摄入过量的盐，还能增加纤维素。高纤维含量的天然食物需要更长的时间来消化，更让你有饱腹感。如果可以的话，选择苹果而不是果汁，选择全谷物而不是精制面包，选择活鱼而不是午餐肉。

4. 记录饮食和运动

有很多方法可以帮助减肥，但关键是摄入的卡路里要少于维持体重所需的卡路里。你可以通过使用手机上的各类在线食物记录的应用程序来记录你的卡路里摄入量，这一策略对减肥很有效。此外，食物跟踪软件可以让你了解你每天蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素的摄入量。而且其中许多APP还可以同步记录每天的体育活动和锻炼情况。

5.吃容易准备的食物

寻找那些需要较少加工步骤的食谱，这是比较健康的饮食习惯。例如，蔬菜汤通常很容易准备，放一些水，放一些蔬菜原料就可以，或者蔬菜沙拉也很健康。

（来源：亚太日报 APDNEWS）