亚太日报 | 失眠怎么办？试试这五个妙招

亚太日报 艾仁

据雅虎健康报道，睡眠对我们的整体健康极为重要，它参与心脏和血管的愈合和修复，有助于我们集中精力、调整情绪甚至提高免疫功能。但根据美国疾控中心的数据，大约三分之一的成年人都存在睡眠不足的问题。

你是否还在为失眠而苦恼？试试以下五个简单的小贴士，帮你回归正常生活。

1. 把灯调暗

大多数人都知道，我们应该在入睡前至少一小时限制屏幕使用时间。但你可能不知道的是，太阳下山后，你就应该尽可能减少人造灯光的使用，包括电灯。

这并不是说你要生活在一片漆黑中，但一个小动作，比如使用带有暖光选项的可调光灯，也会对你的睡眠质量产生很大影响。

2. 日落后限制人造光

如果你不得不工作到很晚，或者你真的需要熬夜，仍有一些方法可以帮助你限制暴露在人造光下。最快的解决方法之一就是配戴一副防蓝光眼镜，它能过滤掉让你保持警觉的蓝光。

3. 穿袜子睡觉

卧室宜凉爽，对大部分人而言，62到68华氏度（16.7到20摄氏度）是理想的睡眠温度。穿袜子睡觉能增加脚部的血液循环，使血管扩张，有助于身体更快地排出热量。穿袜子睡觉能让你的身体更快降温，从而让你拥有一个好睡眠。

尽量选择那种既能吸湿又能自然抗菌的羊毛袜，并且注意尺寸，不要太紧。

4. 使用粉色噪音代替白噪音

一些研究表明，白噪音中的高频声音可以触发皮质醇的释放，实际上会中断睡眠。

相比之下，粉红噪音介于白噪音和红噪音之间，其稳定而又单调的波长能对脑电波起到放缓和调节作用，因此能让人得到超级平静的睡眠享受。为了能在寝室中获得粉红噪音的效果，学者建议将噪音发生器设置成能发出平稳连续的声音，或从专门的网站上下载能播放粉红噪音的程序，但注意外扬而不是使用耳机。

5. 净化空气

哈佛大学公共卫生学院发现，室内空气质量差会增加睡眠障碍的风险，包括睡眠呼吸暂停。试着在卧室里安放一个好的空气净化器，或者在白天开窗透风，或者放一些植物。

（来源：亚太日报APD News）