饥饿减肥不可取

　　阅读提示有人说，夏季是一个身上的肥肉无处躲藏的季节，为了减肥，很多美女选择不吃饭，尤其是不吃晚饭，这种做法真的能够达到瘦身效果吗？

　　饥饿减肥法易造成脂肪储存

　　饥饿减肥类似于过午不食减肥法，很多人认为晚饭吃的热量会被保存下来变成脂肪，使人发胖。这种想法是不正确的。胃的排空时间是4~6个小时，如果不吃晚饭，到第二天早上，可能会超过8个小时胃都是空的，对健康不利。另外，机体在饥饿状态下会自动存储脂肪，这是人体自身自我保护反应。所以，这时候体重下降是由于身体快速消耗了蛋白质和水分，而不是消耗脂肪。

　　晚饭少吃，多吃清淡食物对瘦身有帮助，真正的瘦身还需节食和运动一起进行才可以。

　　想快速瘦身，可少吃多餐

　　1.多吃纤维类食物。壳物类、椰菜花、水果及豆类等高纤食品能够使人产生饱腹感，并且能协助食物在肠内蠕动，避免身体汲取部分热量。每天进食13~35克这类食物，可减去约90卡热量。

　　2.多吃苹果。苹果含有丰富的果胶，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

　　3.少吃多餐，或者每3~4小时少量进食，有助于避免体内糖分过低。有资料显示，把正常热量平均分在一天内多个时间汲取，可降低食物热量转化成脂肪的比例，从而达到瘦身的目的。