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亚太日报 Hannah
许多因素会影响睡眠，高质量的睡眠对很多人来说是梦寐以求的。我们可能无法控制影响睡眠的因素，但是可以采取的习惯，从这些简单的技巧开始。
首先，我们需要保证8小时左右的睡眠时间。健康成年人的建议睡眠时间至少为7小时。大多数成年人睡眠不需要超过8个小时就能得到良好的休息。每天在同一时间睡觉和起床能够强化身体的睡眠-觉醒周期。如果你在上床后的20分钟内没有入睡，那就离开卧室，做一些放松的事情，累了就回卧室睡觉，但要继续保持睡眠时间和起床时间。
其次，要注意自己的饮食，不要饿着肚子睡觉。特别要注意的是，在睡前几小时内不要吃太多的食物，胃部的不适可能会让你睡不着。尼古丁、咖啡因和酒精也要控制摄入。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，并且会干扰睡眠。虽然酒精可能会让你在睡眠刚开始时感到困倦，但它会在深夜扰乱你的睡眠。
第三，睡眠需要创造一个宁静的环境，保持房间凉爽，黑暗和安静，并避免在睡前长时间使用发光屏幕。睡前做一些让人平静的活动，比如洗澡，可能会促进更好的睡眠。
第四，限制白天小睡，长时间的午睡会影响夜间睡眠。午睡时间限制在一个小时以内，避免在一天较晚的时间午睡。然而，如果你晚上工作，就可能需要小睡以帮助弥补你的睡眠债。
第五，将体育活动纳入日常生活，有规律的体育活动可以促进更好的睡眠。但是，要避免在睡前运动过多，每天在户外呆上一段时间可能也会有帮助。
第六，尽量在睡觉前解决你的烦恼或顾虑，压力管理可能会有所帮助。从最基本的开始，比如设定优先级，此外冥想也可以缓解焦虑。
偶尔失眠是每个人都会有的经历。然而如果你经常失眠，请及时联系医务人员，发现并治疗潜在原因可以帮助你得到更好的睡眠。
(来源：亚太日报 APD News)
