亚太日报 | 每天走路，他十个月减肥七十斤

亚太日报 重北

37岁的Rylan来自伦敦，他在《男士健康》杂志上分享了他如何学会热爱运动，从而帮助他成功减肥，保持身心健康的经历。以下是他的自述：

我超重已经有很长一段时间了，至少10年了，我最重的时候体重约为245磅（111公斤）。

导致我肥胖的因素主要是不健康的生活方式，太多的旅行和娱乐，加上缺乏体育活动。与此同时，我讨厌运动，也不关注我每天吃了什么。这让我的身体出了一些问题，我患上了慢性痛风，时不时还背部疼痛，血压也高。我经常呼吸急促，静息心率很高。

我的医生、家人和朋友都很担心，我知道我必须做点什么。

我开始每天步行去上班，并尝试一些短时间的锻炼。起初我很讨厌这些锻炼，这让我感觉很糟糕。后来，我试着忽视我的消极想法，只专注于锻炼本身。不久之后我就开始感受到真正的快乐。在某一时刻，我发现我已经爱上了运动。

后来，我开始用我的智能手表追踪一切：我所有的锻炼活动，我每天消耗和燃烧的卡路里。当我们在伦敦居家隔离时，虽然周围的一切都很不确定，但每天监测消耗的卡路里和常量营养素让我觉得我在掌控一切。

我也开始为自己设定减重目标，想看看我能否把我的体重控制在220磅（99公斤）以下。我保持自己锻炼动力的方法之一是做我感兴趣的运动，有氧舞蹈课成了我每周锻炼的重要组成部分，因为它既有趣又有社交性。在课堂上和其他人一起上课也让我意识到，我并不是一个人，有其他人来回答你的问题并提供支持对我而言意义重大。

在10个月的时间里，我减掉了77磅（34kg）。我的体重保持在160磅（72kg），现在我的重点从减重变成了增肌。然而，在只进行力量训练的情况下，我确实开始发现我的心血管健康水平有所下降，所以我仍然将力量训练与有氧运动相结合。我每周去健身房锻炼4次，然后每周做2次10公里跑，或者几次HIIT训练或有氧舞蹈训练。我还努力每天走10000步，每周至少做一次瑜伽。

我还有一个目标是减掉腹部的最后一点脂肪——尽管我的体脂率只有12%，但我发现这很困难，于是我开始参加一些比赛，比如10公里赛跑。

如果你正在开始自己的健身之旅，我的建议是从小事做起。任何事情!甚至走路，或者只是起床做一些运动。你应该找到一个你能够一直享受的运动。另一件重要的事情是增加运动的多样性，以保持它的趣味性。你可以尝试不同的事物，很快你就会发现你最喜欢的和对你最有效的运动。

（来源：亚太日报 APD News）