亚太日报 | 不想得心脏病？试试这五个方法

亚太日报 艾仁

据雅虎新闻报道，英国心脏基金会（BHF）2019年的一项研究发现，死于心脏病的75岁以下的人在50年来首次上升。

该机构高级心脏病护士阿什利·李表示：“心脏病过去被视为老年人的疾病，特别是老年男性，但这项研究表明，包括女性在内的年轻人也面临风险。”

那么，想要照顾好你的心脏，你需要做什么呢？

爬楼梯

来自加拿大麦克马斯特大学的莫林·麦克唐纳教授和她的研究小组发现，爬18级楼梯给心脏带来的好处相当于做45分钟有氧运动。

她说：“我们已经证明，爬楼梯是一种安全、有效、可行的心脏康复选择。这在新冠大流行期间尤其重要，因为许多人没有办法去健身房健身。”

每天只需爬几次楼梯就可以保护你的身体不受久坐生活方式的影响，并确保你拥有一个寿命更长、更健康的生活。

健康检查

阿什利提醒说：“不幸的是，许多心脏病发作和中风的危险因素没有任何明显的症状，因此，人们只有在情况已经严重时才会发现问题。然而，当你40岁时，你可以向你的家庭医生预约进行健康检查，家庭医生会检查你的体重、血压、胆固醇水平，并寻找心脏、肾脏、肝脏疾病以及糖尿病的迹象，这些都是导致心脏病的因素。40岁以后，你可以每五年去一次。如果你已经40多岁了，但从来没检查过，那么请今天就预约一下。”

吃得好

BHF的另一位心脏病护士莫林·塔尔博特表示：“吃对心脏有益的食物很容易。研究表明，健康的地中海饮食对心脏最具保护作用，因此应注重单一不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、油性鱼类、水果、蔬菜、全麦、少量乳制品和少量肉类。”

其他有益心脏的食物还包括芦笋、豆类（豆类、豌豆、扁豆、鹰嘴豆等）和亚麻籽。此外，深红色或紫色的浆果对心脏也很有保护作用，因为它们含有抗氧化剂，可以降低患心脏病的风险。

给朋友打电话

拥有坚实的社会支持有益于保护健康。牛津大学心理学家罗宾·邓巴表示：“过去十年有很多证据表明，拥有良好的朋友网络是影响健康和死亡风险的最重要因素之一。”

他补充说：“一项针对心脏病发作患者的主要研究发现，除了戒烟外，患者能存活下来的最重要因素之一是其友谊的质量。这就是友谊对我们健康的重要性。”

此外，一项发表在健康杂志《心脏》上的研究发现，与社会隔绝的人也更容易患心脏病或中风，并且死于心脏病的风险也更高。

不要饮酒

塔尔博特表示：“过度饮酒会硬化动脉，升高血压，增加肝病的风险。如果你不得不饮酒，每晚饮酒量不要超过两个酒精单位，且每周至少有两天不喝酒。”

（来源：亚太日报APD News）