亚太日报 | 六十岁以上人怎么吃更健康，这四点建议要记住

亚太日报 北川

不管你愿不愿意承认，随着年龄增长，你的身体会变老。虽然你的大脑可能仍然觉得自己是20多岁，但你的身体会反应出你的真实年纪。即使你身体很好，你也可能会面临高血压、心脏病或其他随年龄增长而出现的疾病。

锻炼和健康的饮食会让你的身体在年纪增长的情况下继续保持健康，并有助于你实现长寿目标。如果你的年纪已经超过60岁，可以参考美国“Eat This, Not That!”网站以下饮食建议：

1. 吃营养丰富的食品

营养丰富的食物能给你提供很多健康的营养，同时不会让你摄入额外的卡路里。营养专家表示，营养丰富的食物可以帮助预防心脏病和癌症等疾病。营养丰富的食物包括彩色水果和蔬菜、低脂奶制品、鱼、鸡、豆类和各种全谷物，比如燕麦片和糙米。

2. 每天吃5到6颗西梅

随着年龄的增长，男性和女性都有患骨质疏松症的风险，所以骨骼健康对60岁以上人群至关重要。研究表明，西梅干含有重要的骨骼健康营养物质，包括硼和镁，每天在饮食中添加5到6颗西梅，对绝经后的女性和55岁以上的男性在骨骼健康方面都很有帮助。

3. 确保摄入足够的钙和维生素D

由于随着年龄的增长，骨质流失是很常见的，所以摄入足够的钙和维生素D也很重要。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、西兰花和带骨头的罐装鲑鱼。

4. 每天吃两颗鸡蛋

随着年龄的增长，大脑健康变得更加重要。一些研究显示，与不吃鸡蛋的人相比，每周吃大约一个鸡蛋的人，可以减缓晚年记忆衰退的风险。美国心脏协会营养委员会的科学顾问表示，健康的老年人每天最多可以吃两个鸡蛋。

（来源：亚太日报 APD News）