亚太日报 | 百岁老人的长寿秘诀！这七点记下来

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虽说每个人的寿命都是有限的，没人能摆脱死亡的自然定律，但这并不妨碍人们在日渐衰老的过程中仍保持健康的生活方式。健康的习惯也能让人的身体和精神在暮年一直保持最佳状态，有助于延长寿命。那么，如何才能实现这种高品质的生活？为了回答这个问题，研究者丹·布特纳对世界上百岁老人最多的五个地区进行了调查，汇总出了以下几点建议。

第一，在日常生活中“自然而然”地运动。“我们发现，这些最长寿的人并不会去健身房锻炼，而是让运动成为生活的一部分。他们更爱步行的交通方式，会在不使用（吸尘器等）机器的情况下自己打扫房子，”布特纳说道，“根据我们的观察，百岁老人大约每20分钟就会做出某种运动。”

第二，多吃植物类食物。布特纳称，“那些爱吃蔬菜、水果、谷物、坚果等植物类食物，以及原型食物，并且不吃乳制品的人的预期寿命，相比于那些习惯于美国式饮食的人，要长6年时间。”布特纳特别推荐老年人吃各种豆类，因为它们富含纤维和蛋白质，能让人的免疫系统保持良好的状态，有助于长寿。

第三，只吃八分饱，这不仅有助于保持体重，更有助于消化。关于一日三餐的量，布特纳建议，早餐要丰盛，中餐正常，晚餐要少吃，并且只在一天中的10小时内进食，除了三餐外不吃零食。

第四，尽量减轻精神上的负担。“无论我们是生活在美国的繁华都市，还是希腊的小岛上，都无法摆脱日常琐事带来的压力。这种压力日积月累，可能会引发慢性炎症等疾病，”布特纳说道，“不过，有很多方法可以帮助减轻这一问题，例如午睡。我们在研究中发现，午睡可将心脏病的发病率降低约三分之一。”接着，卡纳博士补充道，“如果你正在做全职工作，无法在中午小睡，建议你每天冥想，或者在沐浴时往水里倒一杯泻盐，这可以舒缓你的神经系统，放松肌肉，排出毒素。”

第五，保持社交。卡纳博士建议，“无论是每周一次的瑜伽课、每月一次的读书俱乐部，还是每周五的朋友聚餐，您都应该抓住机会，展开社交。”布特纳说，“研究发现，肥胖、吸烟、甚至寂寞都是有传染性的，但幸福感也是如此。所以，如果与您一起生活的人保持着健康的生活方式，您自己也可能会习得相同的习惯。”

第六，有目的地生活。“这就是为什么我早上要起床，”布特纳说道，“您要明白自己在家庭、社区和公司中扮演着什么样的角色，并从中获取满足感。确保您每天能将一部分时间花在自己喜欢的事情上，这也能实现精神上的满足。带着目标生活的习惯能使您的预期寿命增长7年。”

第七，适度饮酒。多项研究发现，每天喝一到两杯酒可以将心脏病和中风的风险降低25％至40％。“每天喝一杯酒能降低皮质醇的水平，并有助于缓解压力，”布特纳说道。

（来源：亚太日报 APD News）