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亚太日报 暮又
更年期可不是开玩笑的:它会给人们带来扰乱生活的潮热、骨骼易碎、夜间睡眠中断，以及难以摆脱的焦虑和忧郁。更年期协会主任、医学博士、工商管理硕士斯蒂芬妮·法比恩说，激素替代疗法有助于缓解潮热和其他更年期症状，不会显著增加心脏病或糖尿病等健康问题的风险。
另一方面，尽管有些自然疗法多年来一直被用于缓解更年期症状，但它们背后并没有同样水平的研究。如果你想用自然疗法来缓解症状那可以尝试这些方法。
用黑芝麻舒缓潮热
根据北美更年期协会的说法，黑升麻可以帮助部分女性减少潮热。不过，如果你想尝试通过黑升麻减缓潮热，一定要先咨询你的医生。
大豆
询问你的医生大豆补充剂是否适合你，许多研究表明大豆可以在不同程度上减少潮热。根据哈佛医学院的数据，研究人员在大豆中发现了一种叫做大豆黄酮的化合物，这种化合物会在肠道中转化为化学物质——雌马酚。雌马酚很重要，因为它可以强化体内雌激素的效果，减轻更年期症状。
催眠
一些临床试验表明，用催眠治疗可以减少潮热的频率。另外，它还可以帮助改善睡眠。
用钙来保护骨骼
根据内分泌学会，女性在绝经期及绝经后患骨质疏松症的风险会上升，因为这几年骨质流失的速度明显加快。但是可以通过注意饮食来防止骨质疏松。有专家说道：“对更年期妇女来说，最重要的食物是膳食钙，以保持骨骼强壮。”
试着深呼吸来放松
压力是破坏健康的祸根，想办法减少压力对身体的影响是很有意义的。考虑深呼吸和渐进式肌肉放松，都可以减少潮热的频率，缓解焦虑。
使用柠檬香膏
一项研究发现，柠檬香膏是薄荷的一种形式，可以帮助治疗睡眠问题，缓解焦虑，减轻胃肠道负担。使用者可以往扩散器里滴几滴，然后坐下来，闭上眼睛，让自己放松。连续一周使用柠檬香膏可以让使用者感到更平静、更警觉。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
