不用强迫自己正能量了，恰当愤怒会让你更快乐

谈论愤怒和仇恨仿佛跟积极心理学背道而驰，后者常常鼓吹微笑、友善、乐观和享受当下的神奇效力。今天要来唱唱反调，因为从长久来看，适当地表达愤怒会让人更快乐。

2012年发表在心理学期刊《情绪》上的一项研究中，来自以色列希伯来大学的塔米尔（Maya Tamir）找来175名大学生被试参加角色扮演，其中情境或者是对抗性的，比如警察审讯犯罪嫌疑人，或者是合作性的，比如政客游说通过某项法案。

在进入角色扮演之前，被试可以选择听一些特定的音乐剪辑激发出某种情绪，比如愤怒（大提琴重金属摇滚乐团Apocalyptica之“Refuse Resist”）、欢乐（瓦尔德退费尔之“女学生圆舞曲”）和无情绪（马友友之“Indecision”）。

研究人员发现，选择在对抗情境之前倾听提升怒气值音乐的被试，在问卷调查中对生活的整体满意度最高。他们心理健康状况较好，学习成绩比较理想，自我感觉受到的社会支持也最多。而那些在此时选择欢快轻音乐的人，则没有表现出这方面的优势。

塔米尔表示，即便是负面情绪，只要是当下真实的、你想要表达的感受，那么释放出来会让你好过一点。她2017年参与的另一项涵盖了来自五大洲八国的跨文化新研究也显示，尽管总体来看大家都想过得愉快，但只有当人们经历的情绪符合内心需要，他们对生活的满意度才更高。

令人意外的是，新研究还发现，抵触“正能量”的人也不在少数：11%的被试想要少一些诸如爱和同理心之类的积极情绪，10%更是想要多一点的负面情绪，比如仇恨和愤怒。

剑桥大学幸福研究所的亚历山德瓦（Anna Alexandrova）认为，这颠覆了心理学界对快乐的衡量方法。在传统上，快乐是通过正负面情绪的比例来定义的。但她也补充道，似乎只有愤怒和仇恨是可以跟快乐兼容的，而其他负面情绪比如恐惧、内疚、悲伤和焦虑则不能。塔米尔也认为，她的研究并不适用于抑郁症患者，对于感知不到快乐的人而言，发泄愤怒只能让问题越来越严重。

负面情绪对人的影响究竟有几何，也取决于人们如何看待它。2016年发表在《情绪》期刊上的另一篇论文指出，个体对负面情感的评价越高，他们的坏情绪带来的负面影响就越小；反之如果认为“负能量”是万恶之源、唯恐避之不及，那么坏情绪对身心健康的破坏力就越大。

所以说，我们应该在正确的时机追求快乐，而不必强求每时每刻的愉悦。快乐不意味着一味逃避痛苦、追求愉快的感受，而是允许自己根据情境表达合适的情感，不用在意它是否一时令人愉悦。这才是长久幸福之道。

（来源：南都周刊）