亚太日报 | 快自查！你的身高体重达标吗？

亚太日报 Hannah

体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。良好的营养状况对儿童的生长发育很重要。国际上通用衡量胖瘦的指标是体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。

据《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低。高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。

人随着年龄的不断增长，老年人的身体机能以及器官都在逐渐衰退，而这也很容易导致疾病的发生，特别是三高的慢性代谢疾病以及心血管疾病。

健康的饮食可以帮助我们降低许多风险，包括超重和肥胖、营养不良、缺铁性贫血、心血管(心脏)疾病、高血压、血脂异常(血脂状况差、血脂数量异常，如甘油三酯、胆固醇和/或血液中的脂肪磷脂)、2型糖尿病、骨质疏松、口腔疾病、便秘、憩室病和某些癌症。

因此，积极主动地追求健康的生活方式，可以大大提高我们的生活质量。

想要追求健康的体重，肯定要先从饮食方面下手，最好要避免高能量、高脂肪类的垃圾食品。

如果觉得吃不饱，可以选择用水果或是蔬菜进行代替。

此外，各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。

儿童体重控制主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。上班族多步行、多骑车、少开车；时常做做伸展运动，减少久坐。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。老年人则要量力而行，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

(来源：亚太日报 APD News)