亚太日报|晕车怎么办?记住这六点

亚太日报

text

亚太日报 欣卓

如果您是晕车体质,您清楚地知道无论是乘飞机、汽车、火车还是乘船旅行,如果不采取些措施,这趟旅行很容易变得不愉快。除了恶心的感觉外,晕车还会带来头晕、手湿、不安或呕吐。虽然没有单一的解释为什么只有一部分人会晕车以及为什么他们在某些情况下会晕车,而其他情况下却不会,但是有一些简单的措施可以帮助预防或减轻晕车症状。

一、少吃点饭,保持水分

美国疾病控制和预防中心(CDC)建议少量频繁地摄取食物和饮用水。虽然旅行时的选择可能非常有限,但请避免食用过咸、辛辣或油腻的食物,并在旅行前和旅行期间尽量减少含咖啡因的饮料和酒精的摄入量。

二、注意触发症状的情况

注意乘坐汽车时,坐第几排会让你感到恶心?你是否乘坐火车时的症状较轻而在汽车上症状更明显?了解您晕车触发因素可以帮助您避免它们。例如,坐在汽车的前排可能会有所帮助;在火车上,面朝前,避免坐向后;如果您乘坐飞机,请坐在飞机机翼附近;在船上,也试着坐在前面。

三、练习横膈膜呼吸

2015年发表在《航空航天医学与人类表现》杂志上的一项小型研究中,参与者练习缓慢的横膈膜呼吸(每分钟六次呼吸),练习横膈膜呼吸的人具有更大的心率变异性,并且报告比正常呼吸的人感觉晕动病更少。

四、避免在行车过程中阅读

乘车时尽量避免阅读或使用电脑或平板电脑等设备,特别是在颠簸的运动中。内耳的平衡中心可以感知运动,屏幕或页面上的字以及复杂的信息会导致恶心。

五、避免突然或快速的头部运动

避免突然或快速的头部运动,特别是那些涉及扭转或转动的运动。如果可以的话,把头靠在椅背上,或者闭上眼睛躺下。

六、看地平线

乘坐交通工具时,朝地平线看可能有助于防止晕动病。例如,在发表的一项研究中,在海上观察地平线会减少身体摇摆(容易晕动病的人在站立时往往会有更多的身体摇摆)

(来源:亚太日报 APDNEWS)