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亚太日报 Amanda

你知道为什么每次看病都要测血压吗？这是因为你的血压可以告诉你很多关于你健康状况的信息。Paloma Health的注册护士茱莉亚·沃克（Julia Walker）告诉Eat This, Not That! （ETNT）健康网站：“血压是你的医疗保健提供者可以监测的最重要的健康测量值之一，是测量循环中的血液对你的血管壁的压力，这种压力是由心脏通过循环系统泵送血液时产生的。然而，血压也会受到动脉和小血管的健康程度，以及接受血流的器官的影响。”在以下的文章中，沃克介绍了不同的血压代表的身体状况，以及保持血压正常的方法，为了自己和他人的健康，请继续看下去吧！

正常的血压

首先，正常的血压应该是多少呢？沃克解释说：“血压是由两个数字组成的：第一个数字是你的收缩压，它测量你的心脏泵血时的压力；第二个数字是你的舒张压，它测量的是你的心脏放松时（或在两次心跳之间）对血管的压力。大多数成年人的正常收缩压在90-120之间，而正常的舒张压在60-80之间。”

高血压的成因

沃克表示，高血压的成因有很多种。暂时性的血压升高并不是一件坏事，因为那是一种帮助我们一次性发挥更多能量的生理机制（如运动）。然而，长期的高血压是不健康的，因为它会损害你的血管，并最终导致器官衰竭。高血压的常见诱因包括压力、不爱运动、家族遗传、慢性健康状况、酗酒、超重以及高钠、高胆固醇和高脂肪的不健康饮食。

如何保持正常的血压

虽然遗传性的高血压确实无法改变，但沃克说，还有很多方法可以让你的血压尽可能地保持正常，例如，健康饮食，保持充足的睡眠和运动，缓解压力等等，这些都会对你的心血管健康产生巨大的影响。此外，如果你有其他健康问题（如糖尿病），治疗或控制这些疾病的发展也可以帮助你降低高血压的风险。下面，沃克详细介绍了三种控制血压的方法。

减少咖啡因的摄入

沃克解释说：“咖啡因会导致血压短暂的急剧上升，因为它会让身体释放更多的肾上腺素，或阻止动脉扩张。研究还表明，与那些不常喝咖啡的人相比，经常喝咖啡因的人往往血压更高。如果想知道咖啡因是否会影响你的血压，可以在饮用含咖啡因的产品之前测量血压，然后在30分钟至2小时内重新检查你的血压，看看是否有任何变化。”

缓解压力

“处于压力之下的人更容易患高血压，”沃克说，“当我们受到无论是身体上、精神上还是情绪上的压力时，我们的肾上腺会释放皮质醇（cortisol），以应对压力事件。这本是身体应对压力的本能反应，是在危险情况下保证人类存活的一种系统，但今时不同往日，现在人们的压力往往是慢性的或情绪上的压力，因此，日积月累的高水平皮质醇含量只会带来健康问题。”沃克建议，要适度休息，关注心理健康，经常吃健康的食物和做运动来减少体内的皮质醇，更好地控制血压。

多运动

沃克说：“运动不仅是对肌肉的锻炼，还能使你的器官处于最佳状态。你的心脏是受益最大的，因为定期的体育活动可以让它泵送更多的血液，对动脉的压力就会减少，从而降低你的整体血压。除了控制血压外，运动还有助于遏制体重增加，减少脂肪含量，并促进你的心理健康。”但沃克也提醒说，因为运动会给心脏带来更大的压力，如果你有高血压，你要先咨询医生，以核实哪种运动是安全的。

（来源：亚太日报 APD News）