亚太日报 | 当出现这四个信号时，说明糖分正在侵蚀你的健康

亚太日报 暮又

据雅虎新闻报道，美国消耗的添加糖比世界上任何国家都多。添加糖指的是加工食品中的糖分，而不是水果中的天然糖分。添加糖与肥胖、糖尿病、心脏和肝脏疾病的形成关系比较大。美国人平均每天摄入的添加糖比世界卫生组织建议的摄入量高出50%。为了在你的健康受到影响之前，你可以调整饮食。

体重增加

糖可能会满足味蕾的需求，但对身体其他部分来说却不是好的“养料”。根据发表在美国临床营养学杂志上的一篇文章，摄入含糖饮料会导致成人和儿童的体重增加。而且，含糖零食会让你比以前更饿。它会让你的大脑充满多巴胺，同时扰乱你的新陈代谢，你就会不断想要吃零食。这种恶性循环最终会导致你在一天的特定时间里就想吃含糖的零食，想要改掉可不是什么容易的事。

易怒或疲倦

摄入过多的糖会让你喜怒无常或者会感到非常疲倦。因为它会使得血糖飙升，破坏能量水平，你就会疲倦或是易怒。有另一项研究表示，从长远来看，摄入大量添加糖可能会引发炎症、情绪恶化并导致抑郁症等。

诱发皮肤问题

除此之外，高糖食物也有可能是粉刺的诱因。《美国医学会皮肤学杂志》最近的一项研究发现，富含糖类食物、牛奶和高脂肪食物与成年人长粉刺有关。吃大量的糖会导致雄激素水平增加。雄激素水平过高会导致嘴巴和下巴周围出现痤疮。而且糖还会加速皮肤老化。

减少肠道微生物

而且，摄入过多的糖会减少肠道微生物的多样性，甚至还会滋生有害细菌。这就会诱发出一些炎症性疾病，比如结肠炎。另一方面，蔬菜和高纤维食物对肠道有保护作用。但如果吃的食物中添加了大量的糖，很可能会把一些营养物质抵消掉。

（来源：亚太日报APD NEWS）