最新國民體測報告：國人肚子肥胖態勢突出

【亞太日報訊】儘管中國並不屬於高肥胖率國家，但11月25日國家體育總局、教育部最新公佈的2014年國民體質檢測公報顯示，無論在青少年學生人群還是成年人、老年人人群中，超重肥胖現象呈現持續增長的勢頭。

腹部和肩胛脂肪堆積最明顯

據澎湃新聞報道，在報告中有個突出問題：相較2010年，男性成年人體重只有不到1%的增幅，但腹部皮褶厚度卻增加了17%，肩胛部皮褶厚度緊隨其後增加13%。

簡單來說，就是腹部和肩胛的脂肪堆積最為明顯，而這兩個部位的脂肪堆積最大誘因就是久坐。

報道指，本次調查體育總局採用分層隨機整群的抽樣原則，從全國31個省（區、市）的2904個機關單位、企事業、學校、幼稚園、行政村中抽取了531849人。

而根據我國頒佈的BMI（即用體重公斤數除以身高米數平方得出的身體品質指數）各等級劃分標準評估，2014年成年人和老年人的超重率分別為32.7%和41.6%，比2010年分別增長0.6和1.8個百分點。

成年人和老年人的肥胖率分別為10.5%和13.9%，比2010年分別增長0.6和0.9個百分點。

在報告中，腹部皮褶厚度和肩胛部皮褶厚度已經成了國人最大困擾。

面對快節奏的生活方式，高強度的工作壓力，沒完沒了的應酬酒局，特別是對於那些在辦公室長期伏案工作的人群而言，如何減肚子已經成為老大難問題，這也是近年來越來越多的人加入健身行列的原因。

減肚子的誤區

事實上，許多人揮汗如雨卻收效甚微，想成功減下肚子，幾個“費力不討好”的誤區需要避免。

1.狂做仰臥起坐減不了肚子

許多人為了減肚子，拼命的在做各種仰臥起坐和器械，但是鬆弛的“肥肉”，是積累在皮下脂肪的外在表現，想單獨做到減去腹部和肩部脂肪是非常困難的，所以必須配合全身鍛煉。

無論哪個部位想消耗脂肪，得把我們身體裡供一般活動的“現款”，也就是儲存在肌肉和肝臟裡的糖原用完，慢跑的話，大概需要半小時左右，然後身體出現能量缺乏才會開始分解動員脂肪來維持活動。

2.只做有氧，不做力量

這次國民體質監測暴露出了人們在體育鍛煉上的誤區：比如大家都知道參加有氧鍛煉對有好處，但很多人忽略力量鍛煉，這也造成了我國成年人的在握力、背力等方面的力量呈持續下滑的趨勢。

但根據此前哈佛大學的研究證明，只要每天在有氧運動後加練20分鐘的力量訓練，你很容易減去腹部和肩背部的脂肪。