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亚太日报 Shannon
关于如何预防癌症，有着很多相互矛盾的报告。有时，一项研究中推荐的特定防癌建议在另一项研究中被反驳。因为人们对癌症预防的认识仍在不断地发展。但被公认的是，患癌症的机会能受到生活方式选择的影响，例如一下这七点。
1. 不要抽烟
使用任何类型的烟草都会与癌症产生联系。吸烟与各种类型的癌症有关 —— 包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌还有肾癌。咀嚼烟草与口腔和胰腺癌有关。即使不直接抽烟，暴露在二手烟中也可能会增加患肺癌的风险。所以，避免或拒绝接触烟草是预防癌症的一个重要部分。
2. 饮食健康
虽然在采购及用餐时做出健康的选择不能保证100%预防癌症，但它可能会降低患癌风险。
吃大量的水果及蔬菜：以水果、蔬菜和其他植物来源的食物为基础，如全谷物和豆类。
保持健康的体重：通过选择较少热量的食物，吃得更清淡、更瘦。
适量饮酒：各种类型的癌症，包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌的风险都会随着饮酒量和饮酒时间的增加而增加。
减少加工肉类食品：世界卫生组织的“国际癌症研究机构”发表的一份报告认为，吃大量的加工肉类会增加患某些类型癌症的风险。
3. 保持健康的体重并进行体育锻炼
保持健康的体重可能会降低各种类型癌症的风险，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。
体育活动很重要。除了帮助控制体重之外，体育锻炼本身也能降低乳腺癌和结肠癌的风险。为了获得实质性的健康益处，最好争取每周至少进行150分钟的中度有氧活动或每周75分钟的剧烈有氧活动。
4. 减少阳光直射
皮肤癌是最常见的癌症之一，也是最容易预防的癌症之一。在上午10点到下午4点之间不要直接晒太阳，因为这段时间内的阳光最强烈，尤其是正午的阳光。
当在户外活动时，尽可能的呆在阴凉处，戴上太阳镜和宽边帽也会有所帮助。此外，不要吝啬使用防晒霜 —— 使用SPF值至少为30的防晒霜，即使是在阴天。
5. 接种疫苗
乙型肝炎会增加患肝癌的风险。人乳头瘤病毒（HPV）是一种性传播病毒，可导致宫颈癌和其他生殖器癌症，以及头颈部的鳞状细胞癌症。这里建议11、12岁的女孩和男孩接种HPV疫苗。
6. 避免有风险的行为
另一个有效的防癌策略是避免可能导致感染的危险行为，这些行为所导致的疾病可能会增加癌症的风险。比如说，实行安全性行为 —— 限制性伙伴的数量，并在做爱时使用安全套。
一生中的性伴侣越多就越有可能感染性传播疾病，如HIV或HPV。患有HIV或艾滋病的人患肛肠、肝脏和肺部癌症的风险也更高。人乳头瘤病毒最常与宫颈癌有关，但它也可能增加肛门、阴茎、喉咙、外阴以及阴道部位患癌的风险。
不要共用针头。与使用静脉注射毒品的人共用针头可能会导致艾滋病毒，以及乙型和丙型肝炎的传播。
7. 定期接受医疗护理
定期自我检查和筛查各种类型的癌症，如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌和乳腺癌，可以增加早期发现癌症的机会，而这时的治疗，效果最佳！
（来源：亚太日报APD News）
