亚太日报 | 卡路里摄入越少越能减肥？并不是这样

亚太日报 冬雨

你可能很熟悉计算卡路里在减肥中的作用。如果你摄入的卡路里比消耗的多，你就会看到体重秤上的数字在上升，但如果摄入的卡路里少于你每天消耗的卡路里，你的体重就会下降。这听起来很简单，但你可能想知道，我一天到底应该吃多少卡路里才能实现减肥?

美国健康网站Women’sHealth的文章说，这个答案比你想象的要复杂一些。

美国营养与饮食学会发言人、注册营养师Wesley Delbridge对Women’sHealth表示，当通过减少卡路里摄入来减肥时，这个摄入值并不一定越低越好。根据美国运动医学学院的规定，每日卡路里摄入总数不应该低于1200。Wesley Delbridge解释说，摄入少于1200卡路里的热量会让你的身体进入饥饿模式，这将减缓你的新陈代谢，减少你的肌肉量，并可能使你无法获得维持日常活动所需的营养。

所以，如果你发现自己一直沉迷于计算每天摄入了多少卡路里，这可能会影响你的生活和对食物的享受。而对卡路里摄入的控制应遵循的原则是：确保你的身体健康，同时获得适当的营养，这样你才能健康快乐地减肥。

那么，究竟应该如何计算减肥所需控制的卡路里呢?

纽约州营养与饮食学会的发言人，注册营养师Jonathan Valdez说，要想每周减掉大约2斤脂肪(这被认为是一个健康的目标)，你需要每天少摄入500卡路里的热量。但这对很多人来说可能有点过分了。美国一家营养与健康公司的注册营养师Samantha Cassetty说，想要减肥的人每日可以考虑减少200-300卡路里的热量，与此同时还需加强日常锻炼。增加训练强度或持续时间，这样你就可以通过锻炼每周多消耗2-3次额外的250卡路里。但Samantha Cassetty指出，你也无需每天都锻炼。她建议每周至少休息两天，因为你的身体需要一个恢复的机会，这样你的肌肉才能在之后重新生长。

说完这些，你可能想知道，有哪些可以减少卡路里摄入和锻炼的具体方法。

对此，Samantha Cassetty建议说，如果你是一个爱吃零食的人，并且你发现自己在一天中会不断地起身去两到三次食品柜前拿零食吃，那你就需要克制一下自己，减少每天摄入的零食数量。如果你爱喝含糖饮料，但你又想减肥的话，你就需要找到一个很好的低卡替代品。此外，保持水分也是健康生活和降低卡路里的必要条件。

在运动方面，Jonathan Valdez建议在日常活动中每周增加两天30分钟的步行，以增加卡路里的燃烧。根据《哈佛健康》杂志的数据，根据你的体重，以每小时5.5千米的速度行走可以燃烧120-178卡路里的热量。

（来源：亚太日报 APD News）