亚太日报 | 骑骑车爬爬楼，“微锻炼”对健康大有益处

亚太日报 Hannah

事实证明，当我们感觉没有时间锻炼时，可能还有另一种保持健康的方法。研究表明，即使是非常简短的锻炼也能给身体带来益处。这样的锻炼方法被称为“微锻炼”。“他们介于短暂步行到饮水机和高强度间歇训练之间，”辉瑞心脏和中风基金会心血管预防研究主席李尔博士说，“每次只用一分钟或更短时间增加运动的强度就可以提高心率，——例如20秒的深蹲跳、爬楼梯、波比跳或60秒的快速跑等。”

这些简短的运动有助于增强心肺功能。“提高心肺功能可以降低患2型糖尿病和心脏病的风险，”安大略省麦克马斯特大学运动机能学教授马丁·吉巴拉博士说。他在《欧洲应用生理学杂志》上发表的一项研究中让缺乏锻炼的年轻人做20秒的自行车“冲刺”，让他们尽可能快地蹬车。参与者每天重复3次这些简单锻炼，每次间隔一到四个小时。六周后，他们的心肺功能提高了9%——与在更长的10分钟自行车训练中进行同样的锻炼的人获得13%的增长相似。另一项发表在《运动与锻炼医学与科学》上的研究发现，久坐但健康的女性可以通过每天3次、持续三周仅20秒的剧烈爬楼梯来改善心肺功能。“微锻炼起作用的原因尚未确定，但它们可能会提高心脏的泵血和将氧气输送到全身的能力，”吉巴拉说。它们还可以改善胰岛素的敏感性和降低甘油三酯。

目前的运动指南要求我们每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动（或两者结合）。但是在无法进行剧烈运动的日子，进行一些微锻炼是一个不错的选择。

现阶段初步研究表明，在那些每天坐8小时的人中，每小时完成5次4秒自行车冲刺的人（总共锻炼160秒）第二天甘油三酯水平会降低31%，身体脂肪代谢会提高43%。

无论健康水平如何，微锻炼都会是一个不错的选择。吉巴拉认为，“有组织的日常锻炼并不能抵消一天中大部分时间坐着的有害影响，这些微锻炼可以帮助我们打破久坐的时间，有益我们的身心健康。”

（来源：亚太日报 APD News）