亚太日报 | 每天做这十件事，活到百岁不是事儿

亚太日报 Shannon

美国Eatingwell网站称，每天做以下这10件事，可以让你轻松活到100岁：

1. 随身携带水瓶

水对许多身体功能都很重要，多喝水是最简单的保养方式之一。

2. 吃饭时的80%准则

日本冲绳拥有最多的女性百岁老人。虽然许多饮食和生活方式可能有助于他们长寿，但其中最有名的一个被称为“hara hachi bu”的概念，这是一个受儒家思想启发的格言，大致翻译为“提醒自己在吃到80%的时候停止进餐”。这可以有效防止暴饮暴食。

3. 多吃坚果

在大部分长寿的地区，有一种食物经常被提到，那就是坚果。它们不仅美味可口、用途广泛，而且还富含健康脂肪、纤维以及各种营养物质。同时，它们也是对心脏健康最有益的食物。

4. 每天吃豆子

长寿社区的居民喜欢将豆子作为营养蛋白质的来源。无论是以黑豆、扁豆、鹰嘴豆泥还是豆腐的形式被食用，豆子都能提供充足的纤维、蛋白质、维生素和矿物质，这些营养物质对健康至关重要。

5. 以步代车

在所有长寿的秘诀中，有一件事是一致的，那就是在日常生活中保持低强度的体育活动。这可能是照料花园、牲畜，跑腿或者散步。大部分的长寿老年人都会以步行或骑自行车的方式外出办事。这有助于他们在几乎没有意识到的情况下完成更多的身体活动。

6. 将肉食限制在每周一次

无论是由于金钱的限制还是出于宗教原因，大部分长寿老人通常只把肉食作为一种特殊的享受，而不是每晚的主食。事实上，许多人每周只吃一次肉，而且吃的份量也比我们习惯的要少。

7. 安排社交时间

社会支持是健康和长寿的关键部分，可以帮助预防像痴呆症这样的疾病。在冲绳，人们遵循一种叫做“moai”的传统 —— 建立一个终生的朋友圈，在生活遇到挑战时给予彼此依靠。

8. 培养兴趣爱好

长寿老人们都有除了工作以外的爱好或事情，以帮助他们获得成就感。许多人只是把它当成早上起床的理由 —— 也许是打理花园，照顾宠物或是编织，也可能是照顾其他家庭成员或是在社区内做志愿者。

9. 来自亲朋好友的支持

朋友和家人都可以对我们的身体、精神以及情感健康产生很大影响，无论他们是否有意为之。经常邀请家人和朋友参与生活，例如一起做饭，或者去公园散步。与有类似目标和价值观的人在一起，可以帮助自己感受到来自外界的支持，并建立一定程度的责任感。

10. 干杯！

适量饮酒可以帮助人们放松和减少压力，这对减少炎症，促进心脏健康和稳定体重也有好处。此外，有研究发现，因为白藜芦醇等抗氧化剂的原因，喝葡萄酒对健康最有益。

（来源：亚太日报 APD News）