亚太日报 | 要想活得长，养成这七个习惯

亚太日报 杨建

很多人都希望自己和家人、朋友以及自己所关心的人能够长命百岁。但是活的长久的必备条件就是人体的健康。如果一个人想要得到很好的健康状况就需要一个健康的生活去做支撑，以下就是7个健康的生活习惯可以帮助人们争取一个健康和长寿的生活。

第一种习惯是锻炼身体。根据美国国家癌症研究所的说法，人们定期去锻炼身体不只可以控制体重，保持骨骼、肌肉和关节的健康，还可以降低患高血压、心脏病和糖尿病的风险。此外美国每年约有 260,000 人死于身体缺乏运动。专家建议人们每周运动5到6天，每天运动至少30分钟，然后一周里剩下的一到两天去休息和恢复身体。人们不应该把运动看成压力和负担，简单来说快走30分钟也是可以的，日常走路或者上班走楼梯很简单，但是可以为人的健康提供不小的帮助。如果是减肥人士的话，那么所需要的运动量远不止30分钟。

第二个习惯是吃早餐。研究表明，早晨是人体吸收营养最关键的一天。吃早餐的人身体往往会摄取更多的维生素和矿物质，而相比于其他时间段吸收食物的脂肪和胆固醇会更少。所以人们早上应该吃一些富含纤维和蛋白质的东西，它们会使人们感觉饱足和精力充沛。

第三个是健康饮食。既然谈到健康饮食，那么肯定是要尽可能避免高油和高糖分的饮食的。另外美国心脏协会建议人们每周吃两次鱼，因为鱼除了富含蛋白质外，多脂鱼（如：鲭鱼、鲑鱼、湖鳟、鲱鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼）里还含有 omega-3 脂肪酸，这可以帮助人们降低患心脏病的风险。而且健康的饮食还有多吃富有维生素、矿物质和纤维的水果蔬菜。最后健康饮食的关键就是咀嚼你的食物！许多营养学家建议每口食物因为咀嚼 20到30 次，这样口中的食物会成为最易消化的形式。

第四个是保持水分。人体摄取足够的水分是十分重要的，因为人体每一个细胞、组织和器官都需要水。美国国家科学院、工程院和医学院确定的每日充足水分摄入量为： 男性约15.5 杯（3.7 升）水， 女性约11.5 杯（2.7 升）水。

第五个是不要无视牙齿卫生。因为人们吃的各式各样的食物是需要通过牙齿去碾碎的，所以牙齿上可能会出现菌斑和细菌。研究表明，人们定期使用牙线可以使人的寿命延长在 6 年以上，因为牙齿上出现的菌斑和细菌在某种程度上与阻塞血管并且导致心脏病的炎症有关。

第六个健康的生活习惯是睡个好觉。睡眠对人们真的是无比重要。睡眠不足给人们最直接的反应是疲惫、注意力不集中和健忘。睡眠不足会大大影响一个人的状态，不管是备考的学生、还是上班的人或是一个人干任何事情都不在状态。意大利的科研人员拿小白鼠做实验发现，睡眠不足的小白鼠的神经胶质细胞的活性要高得多，而这种过度破坏性活动可能会导致阿尔茨海默氏症和其他脑部疾病。所以为了避免这种潜在的威胁，请人们养成确保每天睡眠 7到9 个小时的习惯。

第七个是挑战自己。如果你想在健康的生活里保持身心的敏捷，那就尝试去挑战自己。如果一个人日复一日的去做着同样的事情，那么他的身心会变得迟缓下来而不是敏捷迅速。所以有的时候人们学习一种新的新鲜事物如语言、乐器、做饭、开车等都是一种好的方式去挑战自己。

（来源：亚太日报 APD NEWS）