亚太日报 | 想长寿吗？医生教你这样锻炼

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据Indianexpress报道，为了研究运动对人的寿命是否有直接影响，挪威特隆赫姆的挪威科技大学的一组运动科学家进行了一场长达十年的研究。

首先，他们邀请了特隆赫姆的每一位70多岁的老人参加这场研究。科学家们认为，有关老年人死亡率研究得出的数据最有用。

有1500多名挪威男女接受了。有些人患有心脏病、癌症或其他疾病，但大多数人经常散步或是有其他的锻炼方式。所有人都同意在接下来的几年里进行规律地锻炼。

科学家们测试了每个人的运动状况以及他们对自己生活质量的主观感受，然后将他们随机分为三组。第一组为对照组，他们遵循标准的活动指南，大多数人每天步行或以其他方式保持半个小时的运动。第二组进行适度的锻炼，每周两次，每次50分钟。第三组进行了一项每周两次的高强度间歇训练(HIIT)计划。在此期间，他们快速骑自行车或慢跑4分钟，然后休息4分钟，这样重复4次。

几乎每个人都坚持了五年，他们定期回到实验室报到，然后接受测试，并在监督下进行小组锻炼。在这期间，科学家们注意到，第三组中有相当一部分参与者主动在当地健身房参加了间歇训练课程，其他组没有改变其日常生活习惯。

五年后，研究人员发现约4.6%的参与者去世。同时，他们也发现，第三组的死亡人数比其他两组的死亡人数要少：比第一组人的死亡可能性低2%，比第二组人死亡可能性低3%。也就是说，第二组的人比第一组的人更有可能去世。第三组的人也更加健康，生活质量也比其他参与者要提高很多。

领导这项研究的挪威科技大学研究员斯坦斯沃尔德认为这项研究适用于所有人，她表示，“本质上，间歇训练组和对照组的常规训练比只进行中等强度的锻炼能更好地预防早死。当然，运动并不是万能药，不管他们是怎样锻炼的，有些人还是会生病或是死亡。我们应该尝试做一些高强度运动，在这项研究中，HIIT可以提高人们的健康水平和与健康有关的生活质量是一个重要发现。”

（来源：亚太日报 APD NEWS）