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亚太日报 Shannon
减肥说起来简单，但其实并不容易。当谈到减肥时，人们肯定会经历一些饥饿感，至少在刚开始的阶段。但如果减肥的过程让人感觉像在接受惩罚，那么，人们最终有可能会因为放弃而反弹到之前的体重。
有一些小技巧可以让减肥变得加更容易，如果想在享受生活的同时再减掉几磅肉，那么可以试试采用这些方法。
1.专注于大容量的食物
如果你是一个非常喜欢吃的人，那么减少食量并不是首选。进食可以占用胃部大量物理空间，低热量的食物，例如脱脂酸奶、低卡冰激凌、西兰花、草莓还有芹菜等等就属于大容量的食物。
注册营养师珊娜-贾拉米洛解释说：“有很多低卡食物在你的盘子或碗里占据了很大的空间，这意味着你可以吃很多的东西，并在不摄取大量卡路里的情况下得到饱腹感。”
2.进餐时不要喝水
一般认为，细嚼慢咽是很好的减肥方法。更加仔细地咀嚼食物，可以让你的身体意识到它其实已经吃了很多。在两口食物之间喝水，可能会使大脑在还没有充分意识到吃了什么，就用水把食物冲淡了。
所以，在吃饭的时候不要喝水。不过，总得来说，日常还是要多喝水，因为这已经被证实有助于减肥。
3.用不习惯的手吃饭
这是另一种可以迫使你吃得更慢的技巧。如果你是一个右撇子，那就请用左手使用餐具。当然，如果是在餐馆里，请不要这么做。
4.不显眼的食物调换
尽量不要从你习惯的饮食中削减任何食物 —— 如果你希望你的减重饮食法是可持续的。你可以用一些不那么明显的低卡路里食物替换那些高卡路里的食物。
例如，用低卡百吉饼、花生酱和火鸡肉肠代替面包，果酱以及火腿。
5.优先考虑蛋白质
保持你的蛋白质摄取量很重要。首先，它可以帮助你的肌肉在运动后进行修复，同时在卡路里不足的情况下燃烧脂肪。
其次，蛋白质能让你保持饱腹感。健身、营养、减脂的专业人士通常会建议以每公斤体重1.6-2.2克的摄取量为目标，这是科学事实。在无休止地吃零食的日子里，往往是因为我们没有得到足够的蛋白质。
另外，与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质也确实需要消耗更多的热量来消化（也就是所谓的食物热效应）。
6.寻找酒精的替代品
酒精不是减肥者的好朋友。它高热量，并往往导致人们在喝完酒的第二天吃得更多。
不过就像食物一样，如果你喜欢喝饮料，你也没必要完全戒酒。无酒精替代品真的很有帮助，比如无醇酒饮料。
7.记下你每天的胜利，而不是失败
要想做出持久的改变，一个真正可以帮助你的策略是，在每晚睡觉前，写下至少三个当天所取得的“胜利”。这可以在你感到绝望的时候给予你鼓励。
它们有可能是超过目标的锻炼、只吃了蔬菜、或是在吃饱的时候停止进食，并把剩下的披萨放回冰箱。这个策略特别有用，你需要能够不时地放纵和放松，而不是让自己陷入绝望、内疚和想要放弃的漩涡。
8.拍摄进度照片
进度照片（以及关键测量值，如腰围）是查看你已经走了多远的最佳方式 —— 而且效果真的令人满意。
对于许多人来说，秤上显示的数字通常会造成压力。不妨尝试每天早上称一下自己的体重，然后每周取一个平均值（要记住，即使这样也会有起伏）。但如果还是不行的话，最好每月检查一次，拍进度照片，或许每月只称一次体重，看看大致的轨迹。
记住：你不是在寻找快速的减肥方法，它可能需要长时间的保持下去。但如果它让你感到快乐并且拥有健康的生活方式，只要你喜欢，它就是值得的。
（来源：亚太日报 APD News）
